Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp. Bạn hãy áp dụng ngay!

Nhiều người đang xôn xao tìm kiếm trên trang mạng xã hội các bài tập thể dục dành cho người cao huyết áp. Đây là mong muốn thiết thực của rất nhiều người, không riêng gì đối tượng đã và đang bị bệnh. Như chúng ta đã biết, cao huyết áp là tình trạng phổ biến hiện nay và đang có xu hướng trẻ hóa ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, có thể đe dọa tính mạng của người mắc bất cứ lúc nào. Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị cao huyết áp an toàn, hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị cao huyết áp bạn nên tham khảo.

Bệnh cao huyết áp có nguy hiểm không?

Cao huyết áp là một bệnh lý rất khó phát hiện. Thông thường, mọi người phát hiện ra chúng khi bệnh đang ở mức độ tiến triển nặng và có các dấu hiệu rõ ràng. Nếu không điều trị kịp thời, cao huyết áp sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe như:

Bệnh cao huyết áp đang ngày càng trẻ hóa

- Bệnh lý tim mạch: Cao huyết áp còn là một bệnh gây ra nhiều biến chứng về tim mạch. Bởi khi huyết áp tăng thường khiến các mạch máu bị tắc nghẽn, đông cứng lại, gây cản trở quá trình tuần hoàn. Từ đó khiến lượng máu, oxy về tim gặp trở ngại, dẫn đến tình trạng đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim.

- Ảnh hưởng đến mạch máu: Cao huyết áp kéo dài sẽ làm cho các mạch máu trở nên xơ cứng, gây áp lực lên thành mạch, dẫn đến phình động mạch. Từ đó gây ảnh hưởng đến tim, khiến các cơ, tế bào vận chuyển máu, oxy bị cản trở và gặp khó khăn.

- Ảnh hưởng đến não: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc gia tăng áp lực lên thành động mạch khiến các mạch máu nhỏ trong não bị vỡ. Điều này làm cho lượng máu vận chuyển lên não bị thiếu hụt nên thường xuyên gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đột quỵ, xuất huyết não – để lại di chứng cả đời cho người bệnh.

- Suy thận: Thực tế, cao huyết áp gây nguy hiểm cho thận, dẫn đến suy thận do các mạch máu trong thận bị chèn ép, chịu áp lực lớn. Điều này gây hư hại cho mạch máu trong thận, hẹp lòng mạch máu và khiến thận suy yếu, tổn thương.

>>> Xem thêm: Bệnh tăng huyết áp và cách điều trị

Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp

Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho người bị cao huyết áp, giúp đưa máu đến các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng, làm tinh thần sảng khoái. Vì vậy, các bài tập tốt cho người cao huyết áp là điều mà rất nhiều người đang muốn tìm hiểu. Dưới đây là một số bài tập thở dành cho người cao huyết áp:

Thể dục mỗi ngày là cách cải thiện cao huyết áp hay

Bài tập thở sâu thứ ba mươi hai

Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản cho thấy rằng, kỹ thuật thở này có khả năng hạ thấp và duy trì mức huyết áp.

Hướng dẫn:

- Ngồi xuống thoải mái trong một không gian im lặng, giữ lưng thẳng.

- Hít vào và thở ra 6 lần trong 30 giây, với mỗi nhịp thở cách nhau 5 giây. Như vậy là đã hoàn thành 1 vòng.

- Bạn có thể làm 3 vòng như vậy.

Bài tập điều hòa hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất kể khi nào. Nó giúp bạn thư giãn và bình tĩnh, từ đó làm giảm mức huyết áp.

Cách thực hiện:

- Chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh và ngồi trên thảm yoga trong tư thế hoa sen.

- Hít thở nhẹ nhàng và để cơ thể thư giãn.

- Nhắm mắt lại và đặt tay trên đùi.

- Hít vào 4 giây, thở ra 4 giây. Tiếp tục thực hiện thao tác thở trong khoảng 10 - 15 phút.

Bài tập hít thở thanh lọc

Đây là một trong những kỹ thuật thở mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Giúp bạn sở hữu một cơ bụng phẳng hoặc làm cổ họng trơn tru. Thực hiện bài tập này vào buổi sáng là tốt nhất, nó giúp giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ cũng như người tập yoga trước khi bắt đầu thực hành điều này.

Tư thế hít thở trong yoga giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp hiệu quả

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm yoga ở tư thế hoa sen. Người mới bắt đầu có thể dựa vào một bức tường để ngăn chặn cơn đau lưng được kích hoạt từ những lần thở ra.

- Nhắm mắt và để tay nghỉ ngơi trong tư thế gyan mudra.

- Với sự tập trung thu hẹp vào cơ bụng dưới, bạn hãy nhanh chóng hít vào và sau đó thở ra (ít nhất 8 lần/chu kỳ thở hoặc cố gắng thực hiện trong vòng 1 - 2 giây). Nếu chưa quen với kỹ thuật thở này, bạn có thể giữ lòng bàn tay trên bụng để tập trung hơn.

- Hoàn thành bài tập với một lần hít thở sâu.

- Thực hiện 3 vòng 10 lần hít như vậy, tạm dừng 15 giây ở giữa.

Bài tập hít thở lưu thông hệ thần kinh

Kỹ thuật thở này giúp làm sạch hệ thống thần kinh và cải thiện lưu thông máu - Là cơ chế giảm stress lý tưởng. Nó cũng được biết đến với công dụng làm giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh di truyền, bao gồm bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

Hướng dẫn:

- Ngồi trên tấm thảm ở tư thế hoa sen. Thư giãn bàn tay bằng cách đặt chúng trên đùi, ngón tay giữ ở tư thế gyan mudra.

- Giữ nguyên tư thế tay, nâng bàn tay phải lên che kín lỗ mũi phải.

- Sử dụng lỗ mũi trái, hít sâu.

Tập luyện mỗi ngày – Cao huyết áp sẽ không đeo bám bạn

- Sau đó, chuyển sang bịt lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải.

- Bây giờ, vẫn bịt lỗ mũi trái, hít mạnh và sâu qua lỗ mũi phải.

- Chuyển sang bịt lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.

- Điều này được tính là một vòng của anuloma viloma pranayama. Lặp lại 20 lần, cải thiện số lượng theo thời gian.

>>> Xem Thêm: Tăng huyết áp dễ dẫn đến đột quỵ não

Giải pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp từ thảo dược

Tuy các bài tập kỹ thuật thở cho những người bị cao huyết áp kể trên mang lại hiệu quả tốt, nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi áp dụng. Ngoài việc thực hiện các bài tập ấy, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược để đem lại hiệu quả phòng ngừa và hỗ trợ điều trị cao huyết áp hiệu quả nhất. Hiện nay, sản phẩm có thành phần chính chiết xuất từ cần tây được các chuyên gia đánh giá cao và nhiều người tin tưởng sử dụng.

Cần tây được dùng để chữa bệnh cao huyết áp

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính là cao cần tây kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase, kali clorua,… có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp giảm cholesterol máu, giảm lipid máu nên làm thông thoáng lòng mạch, hạ huyết áp, tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó, tăng cường sức khỏe toàn trạng cho cơ thể. Với thành phần được bào chế từ các cây thuốc quý trong tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng lâu dài.

Bài viết đã hướng dẫn bạn các bài tập cho người cao huyết áp hiệu quả tại nhà. Đặc biệt, bạn đừng quên sử dụng sản phẩm có chứa thành phần chính là cần tây kết hợp với các vị thuốc quý khác, dùng đều đặn mỗi ngày để không còn nỗi lo bệnh cao huyết áp “tấn công” nữa nhé!

Minh Đức