Khi bị mất ngủ, bạn cần biết 6 bí quyết “vàng” này

Mất ngủ đôi khi chính là hậu quả của thói quen và lối sống hàng ngày của bạn. Bởi vậy, bạn cần nắm rõ 6 bí quyết “vàng” sau đây nếu muốn sớm chấm dứt tình trạng này.

6 bí quyết giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

1. Hạn chế uống cà phê, rượu, bia và hút thuốc lá trước lúc đi ngủ

Trong khoảng thời gian vài giờ trước khi đi ngủ, bạn cần tuyệt đối tránh uống cà phê hay trà đặc hoặc bất kỳ chất kích thích nào khác như rượu, bia, thuốc lá… Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.

Theo các nhà khoa học Anh thì việc sử dụng rượu, bia gần giờ đi ngủ sẽ khiến cho chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và bạn hay thức giấc, nhịp tim tăng cao dù rằng thực tế, nhiều người nghĩ là chất cồn khiến dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn không nên uống rượu bia trước khi ngủ

2. Chỉ đi ngủ khi bạn thấy mệt mỏi

Bạn chỉ nằm sẵn trên giường và chờ đợi giấc ngủ đến – Đó không phải là giải pháp để cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu cần, bạn có thể thức muộn hơn so với bình thường và đến khi thấy mệt thì sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nếu đã nằm trên giường mà luôn lo lắng về chuyện gì đó thì giấc ngủ không thể đến. Lúc này, bạn nên ngồi dậy và có thể nghe nhạc, đọc sách khoảng 20 phút trước khi quay lại giường để ngủ.

Nghe nhạc giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ

3. Tham gia hoạt động bổ ích trước khi ngủ

Một số hoạt động như: tắm nhanh với nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, uống một cốc sữa nóng… sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Một bí kíp khác mà bạn có thể áp dụng ngay là thêm một chút tinh dầu oải hương lên gối hoặc để trong phòng sẽ giúp dễ ngủ hơn.

4. Lựa chọn phòng ngủ phù hợp

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần một không gian ngủ “chuẩn”. Phòng ngủ của bạn nên có màn cửa sổ đủ dày để che ánh sáng buổi sớm hoặc ánh đèn đường. Nhiệt độ trong phòng thoải mái. Trong trường hợp có tiếng ồn xung quanh thì bạn nên dùng tai nghe để tránh bị làm phiền. Hãy lựa chọn cho mình chiếc đệm thoải mái và một cái gối êm ái. Bạn nên chọn đồ ngủ nhẹ, thấm mồ hôi và thoải mái nhất cho cơ thể mình.

5. Tránh xa các thiết bị điện tử 

Bạn muốn ngủ ngon giấc thì hãy hạn chế dùng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay trước khi ngủ. Loại bỏ những thói quen này sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động chậm hơn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon lành.

6. Sử dụng sản phẩm thảo dược

Bên cạnh 5 bí quyết trên, để cải thiện tình trạng mất ngủ, một giải pháp đang được nhiều người áp dụng là duy trì dùng sản phẩm thảo dược an toàn. Trong xu hướng này, sản phẩm tiêu biểu hơn cả là thực phẩm chức năng chứa thành phần chính hợp hoan bì kết hợp cùng các thảo dược quý khác. Sản phẩm giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, dưỡng tâm, an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu… Sản phẩm rất an toàn cho sức khỏe nên người bệnh có thể yên tâm dùng trong thời gian dài.

Để được ngon giấc mỗi đêm, bạn hãy ghi nhớ 6 bí quyết đơn giản trên! Và việc dùng sản phẩm thảo dược chứa hợp hoan bì hàng ngày là biện pháp đơn giản đã được nhiều người áp dụng thành công!

Thanh Tâm