Điều gì quyết định chiều cao của trẻ và làm thế nào tăng chiều cao cho bé

Hiện nay, có khá nhiều bài tập thể dục phục vụ mục đích phát triển chiều cao cho trẻ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Để tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ hiệu quả, cha mẹ cần biết những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ để định hướng sớm:

Gen di truyền

Gen di truyền là yếu tố tác động lên đến 23% chiều cao của trẻ. Cha mẹ có chiều cao nổi bật thì những đứa con cũng thừa hưởng được tính di truyền từ chiều cao. Tuy nhiên, không phải cha mẹ cao thì con sẽ cao, vẫn có một số trường hợp cha mẹ cao nhưng con thấp bé do cách chăm sóc sức khỏe không đúng trong giai đoạn tốt nhất để tăng trưởng chiều cao.

Chế độ tập luyện, vận động

Để có chiều cao lý tưởng bé cũng cần thường xuyên vận động, tập luyện thể thao. Yếu tố này quyết định khoảng 20% tăng trưởng chiều cao của trẻ về sau. Do đó, ba mẹ nên bắt đầu tập vận động cho trẻ sơ sinh ngay từ sớm để bé dần thích nghi.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Việc cho trẻ tập luyện thường xuyên có rất nhiều lợi ích:

• Cải thiện chiều cao tối đa: Những bài tập kéo giãn, tập trung vào việc phát triển chiều cao sẽ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và xương, từ đó ảnh hưởng tích cực đến quá trình phát triển chiều cao 
• Điều chỉnh tư thế: Phụ huynh chú ý thay đổi/ điều chỉnh tư thế ngồi, đứng và di chuyển hàng ngày của các bé cũng có thể tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao đấy! 
• Tăng cường sức khỏe toàn diện: Việc chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao cũng sẽ góp phần cải thiện quá trình tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và cải thiện tinh thần cho trẻ một cách hữu ích.

Chế độ dinh dưỡng

Theo các chuyên gia đầu ngành nghiên cứu rằng các yếu tố dinh dưỡng bé nạp vào hàng ngày chiếm đến 32% sự phát triển chiều cao của trẻ. Yếu tố này được xếp hạng cao nhất trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. 

Trong đó vitamin D3 chiếm vai trò quan trọng trong các chất dinh dưỡng cần bổ sung khi muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên vitamin này khó hấp thu qua thực phẩm mà cần dùng các sản phẩm bổ sung. Mẹ có thể tham khảo sản phẩm nhỏ giọt kết hợp vitamin D3 với lợi khuẩn để bổ sung vitamin D3 mỗi ngày cho bé.

Vitamin D3 + lợi khuẩn - Công thức tối ưu giúp bé tăng hấp thu canxi 

Chất lượng giấc ngủ 

Ban đêm là khoảng thời gian rất quan trọng, bé cần nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng và hồi phục nên cần ngủ đủ giấc. Đặc biệt, khi trẻ ngủ cơ thể sẽ tiết ra những hormone tăng trưởng để tăng chiều cao. Do vậy, một giấc ngủ đủ và sâu giấc cũng quyết định phần lớn đến chiều cao của trẻ.

Môi trường sống xung quanh

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố môi trường xung quanh nơi bé sống. Trẻ sẽ dễ bị suy dinh dưỡng và nhẹ cân, thấp bé nếu sống trong điều kiện xã hội hoặc môi trường không đảm bảo vệ sinh như thiếu nguồn nước sạch, thực phẩm không an toàn.

4 bài tập tăng chiều cao cho bé đơn giản tại nhà

Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ sơ sinh hiệu quả và an toàn phải kể đến 4 bài tập dưới đây:

Bài tập kéo giãn cơ

Bài tập này có tác dụng phát triển cơ chân chắc khỏe, hạn chế táo bón ở trẻ. Cách tập đơn giản hãy giữ chân gần đầu gối trẻ và đẩy ngược vào bụng, ấn nhẹ nhàng rồi kéo chân trẻ duỗi thẳng ra.

Bài tập kéo giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả

Sau khi làm đồng thời cả hai chân, mẹ bắt đầu kéo căng từng chân cho trẻ. Hãy thực hiện luân phiên trong 2 phút cho mỗi bên, chân đồng thời duỗi thẳng ra khi chân kia đẩy về phía bụng bé. Bài tập kéo giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả. Nếu thường xuyên tập những bài tập giúp tăng chiều cao này sẽ tăng cường khả năng vận động của hông, ổn định khung xương chậu, tạo tiền đề cho giai đoạn sắp tới bé tập bò và đi vững hơn.

Các bài tập tăng chiều cao với thao tác bật nhảy

Trẻ em rất thích nhảy cao nên hãy biến trò chơi yêu thích này thành bài tập tăng chiều cao. Các động tác bật nhảy kích thích xương khớp phát triển và tăng sức mạnh của cơ bắp. Một số bài tập trẻ có thể tập như nhảy xa, nhảy dây, bóng rổ để có chiều cao vượt trội. 

Nhảy dây luôn là trò chơi yêu thích của trẻ em, hãy khuyến khích trẻ vui chơi và nô đùa để vừa được vui vẻ bên bạn bè của mình, vừa phát triển chiều cao toàn diện.

Nhảy dây vừa là trò chơi vui nhộn, vừa giúp tăng chiều cao

Bơi lội tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng rõ rệt

Bơi lội là bộ môn cải thiện chiều cao hữu hiệu nhất được khoa học chứng minh.

Bơi lội được xem là một bộ môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ từ 5-18 tuổi. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc thường xuyên bơi lội có thể giúp trẻ nhanh chóng phát triển chiều cao. Khi bơi lội đúng kỹ thuật, cơ thể trẻ ở trạng thái không trọng lượng, giảm áp lực lên cột sống thúc đẩy sự phát triển chiều cao hiệu quả. Nên cho trẻ bơi lội 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 - 60 phút là tần suất tối ưu nhất.

Chạy bộ tăng sức bền, thể lực và chiều cao

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bé rèn luyện thể lực tốt và hiệu quả.

Trẻ em chạy bộ giúp gia tăng sức bền và cải thiện thể lực, từ đó bổ trợ cho việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả hơn. Tuy động tác chạy bộ không tác động trực tiếp đến cột sống, song lại kích thích sự phát triển xương chân của trẻ dài, chắc khỏe hơn.

Đối với trẻ mới vận động, nên bắt đầu từ việc đi bộ, tăng dần thời gian và khoảng cách theo từng ngày. Sau khi quen dần thì bắt đầu cho bé chạy trong khoảng cách ngắn từ 100m, nâng dần 200m, 300m và 1km dưới sự quan sát của phụ huynh.

Phụ huynh cần chuẩn bị một đôi giày chạy phù hợp cho trẻ. Bên cạnh đó cũng đừng quên nhắc các bé khởi động thật kỹ: chạy nhẹ, động tác căng cơ để chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu chạy nhằm hạn chế nguy cơ xảy ra chấn thương khi chạy.

Hi vọng rằng với 4 bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản, hiệu quả mà trên đây sẽ hữu ích với ba mẹ. Ba mẹ đừng quên áp dụng ngay hôm nay và bổ sung thêm sản phẩm chứa vitamin D3 để con phát triển chiều cao tối ưu nhé!