5 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản! CLICK NGAY!

Đau bụng kinh là “nỗi khổ” của rất nhiều chị em. Để cải thiện vấn đề này, người bệnh nên biết cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và áp dụng chúng một cách hợp lý. Nếu bạn cũng phải chịu nhiều khổ sở mỗi lần “đến tháng” thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm ra cách giải quyết hiệu quả nhé!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Rất nhiều phụ nữ khi đến chu kỳ kinh nguyệt hay bị đau bụng kinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng này. Đau bụng kinh chia làm 2 loại: Đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát:

- Đau bụng kinh nguyên phát: Thường gặp ở những bạn gái mới bước vào tuổi dậy thì và kéo dài khoảng 2 - 3 năm. Nguyên nhân là do sự co thắt quá mức của cơ trơn tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài hoặc một số bạn gái cổ tử cung quá hẹp, tử cung ở vị trí không bình thường đều có thể gây đau bụng kinh.

Đau bụng kinh là vấn đề nhiều chị em gặp phải

- Đau bụng kinh thứ phát có nhiều nguyên nhân gây ra như: Lạc nội mạc tử cung, mắc các bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang cơ tử cung, đặt vòng tránh thai,... Ngoài ra, yếu tố di truyền từ mẹ sang con cũng góp phần gây đau bụng kinh thứ phát. Các nghiên cứu cho thấy, những bà mẹ bị đau bụng kinh thì con gái sẽ có khả năng cao gặp phải tình trạng này. Yếu tố thần kinh, tinh thần bất ổn do các bạn gái quá nhạy cảm với những cơn đau trước đó mang lại.

Ngoài ra, hàm lượng chất prostaglandin (PG) trong máu kinh nguyệt và nội mạc tử cung tăng cao cũng là nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh. Vận động mạnh, cơ thể bị ướt lạnh, ô nhiễm môi trường như khí thải của nhà máy công nghiệp, mùi của các chất hóa học, ăn thực phẩm quá lạnh,… cũng là nguyên nhân gây ra đau bụng kỳ kinh nguyệt.

>>> Xem thêm: Có kinh nguyệt nên ăn gì để đỡ đau dữ dội, bớt căng thẳng và mệt mỏi?

5 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản

Những thói quen trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Không nằm ngoài quy luật này, chu kỳ kinh nguyệt và triệu chứng đau bụng kinh cũng chịu tác động của lối sống. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy tìm hiểu cách giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng cách đọc những thông tin dưới đây:

Tập thể dục thường xuyên

Một bài tập yoga nhỏ, thậm chí chỉ cần một buổi đi bộ nhanh hoặc chạy bộ cũng có thể tác động lớn tới chứng đau bụng kinh. Nhờ tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp làm giảm cảm giác đau. Bên cạnh đó, tình trạng đau bụng kinh thường trở nên nghiêm trọng hơn do tâm lý căng thẳng và tập thể dục là cách tự nhiên để giảm stress, nhờ đó cải thiện cơn đau. Bởi vậy, bạn nên xây dựng cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. 

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện đau bụng kinh

Cấp nước cho cơ thể

Trong chu kỳ kinh nguyệt, ngoài đau bụng kinh, bạn còn có thể bị đầy hơi. Tình trạng đầy hơi cũng khiến cơn đau trở nên tệ hơn. Vậy làm cách nào để cải thiện? Câu trả lời rất đơn giản: Hãy uống nước ấm! Bởi nước ấm giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm các cơ tử cung thư giãn, giảm co bóp. Khi đi làm, bạn hãy mang theo một bình trà gừng để làm giảm cảm giác đầy hơi, trợ giúp tiêu hóa, hạn chế cơn đau bụng kinh. Bạn cũng có thể mang theo những loại thực phẩm chứa nhiều nước như cần tây, dưa chuột, dưa hấu, quả mọng,… để bổ sung nước cho cơ thể.

Chế độ ăn giàu kali, canxi và omega-3

Khoa học đã chứng minh, kali và canxi giúp điều chỉnh tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa nhu động ruột. Đây là những chất dinh dưỡng hữu ích trong quá trình tìm cách giảm đau bụng kinh hiệu quả của chị em. Bởi vậy, trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên uống sữa, ăn nhiều sữa chua, chuối, bơ, khoai lang – những thực phẩm chứa nhiều canxi và kali. Nếu có điều kiện, bạn cũng nên ăn nhiều cá hồi và cá ngừ để bổ sung omega-3 – chất dinh dưỡng tốt cho việc thư giãn cơ, từ đó giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau bụng kinh.

Tắm nước ấm hoặc chườm ấm

Chườm ấm vùng bụng vốn được biết đến là phương pháp “kinh điển” giúp giảm đau bụng kinh. Bạn hãy thử tắm nước ấm hoặc chườm bụng bằng túi sưởi. Nhiệt độ cao sẽ kích thích máu lưu thông, giảm sự co bóp của các cơ tử cung và từ đó giảm cảm giác đau nhanh chóng.

Massage, châm cứu

Đây là 2 phương pháp không quá phổ biến nhưng rất hữu hiệu. Trên cơ thể chúng ta có một số huyệt đạo phụ trách điều chỉnh lưu lượng máu qua khoang bụng và thư giãn hệ thần kinh. Việc kích thích các huyệt đạo này sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phương pháp giảm đau bụng kinh bằng châm cứu có hiệu quả tương đương với các loại thuốc chống viêm không kê đơn.

Massage giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Nếu bạn không muốn châm cứu, hãy thử liệu pháp massage. Đây cũng là cách tuyệt vời để kiểm soát chứng đau bụng kinh. Trên thực tế, một số người đã khỏi hẳn đau bụng kinh nhờ massage. Bạn cần nằm ở một nơi thoải mái, thả lỏng cơ thể và tâm trí, sau bó xoa tay với kem dưỡng da rồi bắt đầu từ từ di chuyển lòng bàn tay trên bụng theo chuyển động tròn. Sau khoảng 1 phút, bạn hãy gia tăng áp lực trên tay, nhấn xuống những điểm nhạy cảm xung quanh rốn cho đến khi thấy cơn đau giảm dần. 

>>> Xem thêm: ĐAU BỤNG KINH như gãy xương sườn - Nguyên nhân và cách khắc phục

Sản phẩm từ thảo dược giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả

Những cách giảm đau bụng kinh kể trên có thể giúp bạn giảm đau và nâng cao thể trạng. Ngoài ra, để những cơn đau bụng kinh không còn hành hạ bạn mỗi tháng, giới chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược để cải thiện vấn đề sức khỏe này. Đây còn là xu hướng được nhiều phụ nữ lựa chọn bởi hiệu quả bền vững và không gây tác dụng phụ. Ở Việt Nam, tiêu biểu trong dòng sản phẩm thảo dược này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần N-Acetyl-L-Cystein.

N-Acetyl-L-Cystein hỗ trợ cải thiện tình trạng đau bụng kinh

Sản phẩm chứa các thành phần quý được chắt lọc từ các cây thuốc trong tự nhiên như: Đương quy, hương phụ, sài hồ bắc, kết hợp với thành phần nổi bật N-Acetyl L-Cystein có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, lưu thông khí huyết, cải thiện tình trạng đau bụng kinh cũng như vấn đề lạc nội mạc tử cung hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, đặc biệt là ở tuổi dậy thì, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài.

Đau bụng kinh không phải tình trạng quá nguy hiểm nếu nhận được sự quan tâm đúng đắn. Hãy áp dụng những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả đã được nêu trong bài và dùng thuốc theo chỉ định của chuyên gia, bên cạnh đó, đừng quên sử dụng sản phẩm có chứa thành phần N-Acetyl-L-Cystein kết hợp với các vị dược liệu quý để cải thiện sức khỏe, bạn nhé!

Minh Linh