Triglycerid là chất béo trung tính đến chủ yếu từ nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nếu quá cao, nó sẽ gây hại cho sức khỏe. Cách giảm mỡ máu triglycerid như thế nào cho hiệu quả và an toàn là thắc mắc của rất nhiều người. Nếu bạn cùng chung băn khoăn này thì hãy dành ra 5 phút để tìm hiểu về các biện pháp hạ mỡ máu triglycerid trong bài viết dưới đây.

Triglycerid là gì?

Triglycerid là chất béo phổ biến nhất trong cơ thể. Chúng đến từ thực phẩm, đặc biệt là bơ, dầu và các chất béo khác hoặc do lượng calo dư thừa. Khi bạn dung nạp calo nhưng cơ thể không cần ngay lập tức thì nó sẽ chuyển thành chất béo trung tính được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Khi cơ thể cần năng lượng, chất béo trung tính sẽ được giải phóng. Các hạt cholesterol VLDL mang chất béo trung tính đến mô. Mức độ chất béo trung tính cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim như: Bệnh động mạch vành, đau tim, đột quỵ,…

Triglycerid cao có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim

Triglycerid cao có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim

Các mức triglycerid cần lưu tâm

Xét nghiệm máu đo lượng cholesterol cũng giúp xác định hàm lượng chất béo trung tính. Dưới đây là các mức triglycerid bạn cần lưu tâm:

- Bình thường < 1,7 mmol/L.

- Đường biên giới cao là 1,7 - 2,1 mmol/L.

- Cao là 2,2 - 5,4 mmol/L.

- Rất cao là ≥ 5,5 mmol/L.

>>> XEM THÊM: 3 dấu hiệu cảnh báo máu nhiễm mỡ

Cách giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả

Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp giảm triglyceride trong máu hiệu quả:

Giảm cân

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm triglyceride máu xuống 40 mg/dL (0,45 mmol/L).

Hạn chế lượng đường tiêu thụ

Một nghiên cứu kéo dài 15 năm cho thấy, những người tiêu thụ 25% lượng calo từ đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi so với người tiêu thụ ít hơn 10% lượng calo từ đường.

Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm triglycerid

Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm triglycerid

Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb

Giống như đường, carbs (tinh bột) được chuyển đổi thành triglycerid và lưu trữ trong các tế bào mỡ. Không có gì đáng ngạc nhiên, chế độ ăn kiêng low-carb giúp giảm chất béo trung tính trong máu. 

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và đậu. Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống có thể hạn chế sự hấp thụ chất béo và đường trong ruột non, từ đó giúp giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung chất xơ cám gạo giúp giảm triglycerid trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục làm tăng mức cholesterol HDL, sau đó làm giảm triglyceride trong máu. Bạn nên đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

tap-the-duc-thuong-xuyen-giup-ha-triglycerid-hieu-qua.webp

Tập thể dục thường xuyên giúp hạ triglycerid hiệu quả

Tránh chất béo trans

Chất béo trans thường được tìm thấy trong những thực phẩm chiên, nướng. Do đặc tính gây viêm, chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mức cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, bạn hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến theo cách nướng và chiên để giảm thiểu lượng chất béo chuyển hóa.

Ăn cá béo 2 lần mỗi tuần

Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi) giúp tăng cường sức khỏe của tim và hạ triglyceride trong máu do chứa hàm lượng cao axit béo omega-3. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, ăn cá hồi 2 lần/tuần làm giảm đáng kể nồng độ triglycerid trong máu.

Tăng lượng chất béo không bão hòa

Nghiên cứu cho thấy rằng, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể làm giảm nồng độ triglycerid trong máu. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu ô liu, các loại hạt và bơ. Chất béo không bão hòa đa có trong dầu thực vật và cá béo.

Hạn chế uống rượu

Hạ triglycerid máu bằng cách giảm uống rượu

Hạ triglycerid máu bằng cách giảm uống rượu

Rượu có nhiều đường và calo. Nếu những calo này không được sử dụng, chúng có thể được chuyển đổi thành triglycerid và được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Một số nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ rượu vừa phải có thể làm tăng triglycerid máu lên tới 53%, ngay cả khi mức triglycerid của bạn bình thường.

Thử các chất bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên có thể làm giảm triglycerid máu. Cụ thể:

- Dầu cá: Uống dầu cá bổ sung làm giảm 48% chất béo trung tính.

- Chiết xuất tỏi: Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, chiết xuất tỏi có thể làm giảm mức chất béo trung tính nhờ vào đặc tính chống viêm.

- Curcumin: Bổ sung một lượng curcumin thấp có thể làm giảm đáng kể chất béo trung tính trong máu.

>>> XEM THÊM: Máu nhiễm mỡ có nguy hiểm không?

Sản phẩm thảo dược giúp hạ mỡ máu

Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp như trên, người bị rối loạn lipid máu nói chung và tăng triglycerid nói riêng được giới chuyên gia khuyên nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ điều trị có nguồn gốc thiên nhiên để giảm triệu chứng và ngăn ngừa bệnh tái phát. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính từ cao lá sen.

Cao lá sen giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Cao lá sen giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Bên cạnh đó, sản phẩm còn là sự kết hợp của chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5, acid alpha lipoic,... giúp hỗ trợ điều trị, giảm cholesterol toàn phần, cholesterol xấu (LDL-C), VLDL-C, giảm triglycerid máu, tăng cholesterol tốt (HDL-C), hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch và ngăn ngừa biến chứng máu nhiễm mỡ. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe ở những người bị máu nhiễm mỡ và hỗ trợ giảm cân ở người thừa cân, béo phì. 

Bài viết đã giúp bạn biết  thêm những giải pháp giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả, an toàn. Hãy chủ động phòng ngừa bệnh bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, sử dụng sản phẩm có thành phần chính là cao lá sen đều đặn hàng ngày để ngăn ngừa và cải thiện hiệu quả triệu chứng máu nhiễm mỡ, bạn nhé.

Dược sĩ Phương Anh

BOX-LPC.png

Bình luận