6 cách ngủ ngon và nhanh dễ áp dụng bạn không nên bỏ lỡ. XEM NGAY

Cách ngủ ngon và nhanh là vấn đề được rất nhiều độc giả quan tâm, bởi cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, khiến không ít người gặp phải tình trạng mất ngủ. Nếu bạn cũng đang loay hoay tìm giải pháp cho vấn đề sức khỏe trên thì hãy đọc ngay bài viết của chúng tôi để có lời giải đầy đủ và chính xác nhất nhé!

Vì sao bạn bị mất ngủ?

Mất ngủ (insomnia) là tình trạng bệnh lý xảy ra đối với giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy khó ngủ, nếu ngủ được cũng không sâu giấc, thường xuyên tỉnh dậy vào ban đêm hoặc thức giấc rất sớm. Đây là căn bệnh thường xảy ra ở người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh hoặc người hay đối mặt với áp lực, chấn thương tâm lý kéo dài,...

Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết. Tình trạng mất ngủ có thể đến từ các nguyên nhân sau: 

Mất ngủ do tuổi tác

Theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, tuổi tác kéo theo sự thay đổi của chu kỳ thức – ngủ. Các khảo sát cho thấy, thời gian ngủ giảm dần theo độ tuổi, người lớn tuổi ngày càng dễ mất ngủ và khó ngủ. Bên cạnh đó, nhu cầu ngủ ở người cao tuổi thường ít hơn lúc còn trẻ. Với người bình thường, ngủ khoảng 8 giờ là đủ, nhưng ở người cao tuổi, chỉ cần 5 - 6 giờ. Có thể nói, vấn đề tuổi tác là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ kéo dài.

Mất ngủ do căng thẳng 

Tinh thần là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Tâm trạng luôn thoải mái, vui tươi và không âu lo sẽ mang đến giấc ngủ tuyệt vời, giúp bạn dồi dào năng lượng vào hôm sau. Ngược lại, nếu bạn luôn lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi,... sẽ khiến não bộ và các cơ quan khác không được thả lỏng, gây rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy vứt bỏ stress ngay bây giờ nếu không muốn nó trở thành nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài. 

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ do bệnh lý

Những triệu chứng như đau đầu, khó thở, tiểu nhiều vào ban đêm thường do các bệnh lý về xương khớp, hô hấp hay tiết niệu gây ra. Đây là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ lại được. Ngoài ra, các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ do tác động từ bên ngoài

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài xuất phát từ nhiều yếu tố như: Chất lượng phòng ngủ, ánh sáng, tiếng ồn,... Điều này tác động trực tiếp đến giấc ngủ, tạo cảm giác khó chịu, nhất là đối với người thường trằn trọc, khó ngủ. Đôi khi, bạn đang sở hữu giấc ngủ ngon nhưng vô tình tiếng ồn, ánh sáng làm cản trở giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn uể oải, thiếu năng lượng. 

>>> Xem thêm: Điều gì sẽ xảy ra khi bị mất ngủ thường xuyên? Tìm hiểu ngay trong bài viết này

6 cách ngủ ngon và nhanh dễ áp dụng

Giấc ngủ tốt được coi là “vàng” đối với sức khỏe.  Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, bạn hãy áp dụng ngay 6 cách cách ngủ ngon và nhanh sau đây: 

Massage chân

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn tinh thần rất tốt. Để massage chân, đầu tiên, các bạn bắt đầu xoa nhẹ từ ngón chân cái. Vùng hõm trên ngón chân cái có thể kích thích tuyến tùng trong não bộ tiết ra hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Kết hợp với massage gan bàn chân sẽ giúp giảm bớt lo lắng cũng như căng thẳng để làm bạn ngủ ngon hơn.

Loại bỏ các thiết bị điện tử

Đa số mọi người đều có thói quen lướt điện thoại, ipad trước khi đi ngủ. Nhưng đâu ngờ, đây chính là thủ phạm gây cản trở giấc ngủ. Tất cả các thiết bị điện tử đều phát ra ánh sáng xanh, khiến cơ thể bị kích thích, gây ức chế sản xuất melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy, hãy tránh xa các thiết bị này trước khi đi ngủ.

Uống 1 cốc sữa nóng

Trong sữa tươi có chứa thành phần tryptophan cùng một số acid amin cần thiết để kích thích giấc ngủ dài và sâu là serotonin, melatonin, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ. Do đó, khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng để tránh tình trạng thao thức, trằn trọc.

Uống 1 cốc sữa nóng là cách ngủ ngon và nhanh bạn có thể áp dụng

Đi ngủ trước 11 giờ đêm

11 giờ đêm là thời điểm thích hợp nhất cho việc đi ngủ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên lên giường lúc 10 giờ và đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 - 11 giờ. Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể sản xuất ra serotonin - loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực, vui vẻ, từ đó làm việc hiệu quả hơn.

Không nên uống cà phê sau 6h tối

Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì nên uống vào buổi sáng. Trên thực tế, cafein trong cà phê cần 4 - 6 giờ mới có thể bài tiết hết ra khỏi cơ thể. Vì thế, nếu uống cà phê vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đốt tinh dầu thơm

Tinh dầu có tác động mạnh mẽ lên não bộ và hệ thần kinh thông qua dây thần kinh khứu giác. Mỗi loại tinh dầu thường chứa khoảng 100 loại hương liệu tác động vào cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, lo âu, từ đó đem đến giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. 

>>> Xem thêm: Cách chữa bệnh trầm cảm lo âu bằng ngồi thiền cực kì hiệu quả!

“Đánh bay” tình trạng mất ngủ bằng sản phẩm thảo dược

Để cải thiện tình trạng khó ngủ, khi có những dấu hiệu ban đầu, hãy sinh hoạt điều độ hơn và áp dụng 6 cách ngủ ngon kể trên. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh mà không gây tác dụng phụ, không bị lệ thuộc thuốc. Tiêu biểu là sản phẩm có thành phần chính chứa cao hợp hoan bì, kết hợp với các dược liệu quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… cho tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất. Sử dụng sản phẩm giúp bạn ngủ ngon, nâng cao sức khỏe thần kinh.

Dùng sản phẩm chứa cao hợp hoan bì là cách ngủ ngon và nhanh hiệu quả, an toàn

Hãy áp dụng 6 cách ngủ ngon và nhanh kể trên để cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, để “đánh bay” vấn đề sức khỏe này một cách hiệu quả, đừng quên sử dụng sản phẩm thảo dược có thành phần chính là cao hợp hoan bì mỗi ngày, bạn nhé!

Hằng Thu