Bật mí 6 cách cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả!

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là điều không ai muốn. Tuy nhiên, đôi khi chính những thói quen sống hàng ngày của bạn lại gây ra triệu chứng bệnh mất ngủ. Vậy, làm thế nào để cải thiện, khắc phục được tình trạng mất ngủ nhầm có giấc ngủ ngon liền mạch từ tối đến sáng? Hãy tham khảo ngay 6 cách được giới thiệu ngay sau đây, đặc biệt là cách thứ 6 bạn nhé!

Mất ngủ là gì? Thế nào là một giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon chính là tình trạng ngủ sâu và đủ giấc, còn triệu chứng bệnh mất ngủ thì ngược lại. Như chúng ta đã biết, ngủ đủ giấc giúp cải thiện hiệu quả học tập, làm việc, khiến tinh thần tỉnh táo, giúp đưa ra quyết định, duy trì sức khỏe của tim, cân bằng hormone và bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra các hành vi liều lĩnh, trầm cảm, làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ định nghĩa chất lượng giấc ngủ tốt là:

- Ngủ ít nhất 85% tổng số thời gian bạn ở trên giường

- Thức dậy không quá một lần trong đêm

- Thời gian để đi vào giấc ngủ sâu không quá 20 phút.

Ngủ ngon giúp làm việc, học tập đạt hiệu quả cao

>>> Xem thêm: Bí quyết chữa mất ngủ hay cho bạn

6 cách điều trị triệu chứng bệnh mất ngủ

Nhiều người bị mất ngủ kinh niên đã rất chật vật để tìm ra cách cải thiện triệu chứng mất ngủ. Dưới đây là 6 giải pháp hay cho bạn:

1. Bám sát lịch trình ngủ

Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của chúng ta có một đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học làm cho cơ thể hoạt động theo xu hướng lặp lại theo chu kỳ ngày, đêm, hoặc tháng. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

2. Tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn. Điều này là do khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ kích thích hoạt động thần kinh từ võng mạc đến vùng dưới đồi trong não. Các bức xạ hồng ngoại có lợi của ánh sáng mặt trời kích thích não kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hormone và những chức năng khác, bao gồm cả việc kiểm soát tinh thần, giấc ngủ.

Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời giúp ngủ ngon hơn

Ánh sáng ban ngày giúp tăng nhiệt độ cơ thể, giải phóng các hormone kích thích (bao gồm cả cortisol) và trì hoãn việc giải phóng những hormone thúc đẩy giấc ngủ (như melatonin) cho đến khi trời tối. Còn lúc mặt trời lặn, nồng độ melatonin trong máu tăng nhanh khiến bạn buồn ngủ.

3. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ mặt trời có thể có lợi cho giấc ngủ nhưng ánh sáng xanh cũng được tìm thấy trong hầu hết các thiết bị có đèn LED – điều này dễ gây hại cho giấc ngủ. Vì thế, bạn hãy hạn chế sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn.

Không nên sử dụng ánh sáng xanh vào ban đêm trước khi ngủ

4. Tăng cường hoạt động thể chất và chất lượng bữa ăn

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần không chỉ mang lại sự khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 65%. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dung nạp chất xơ, caffein, đường, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa trước giờ đi ngủ.

5. Thiền

Thiền giúp tăng sự tập trung tinh thần, cải thiện nhận thức về suy nghĩ và giảm căng thẳng,vì vậy nó giúp quản lý các vấn đề về giấc ngủ.

Thiền giúp cải thiện giấc ngủ cho bạn

6. Hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ bằng sản phẩm thảo dược

Ngoài 5 cách giúp hỗ trợ điều trị triệu chứng mất ngủ như đã nêu thì hiện nay, trên thị trường xuất hiện một sản phẩm thảo dược giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả, lại có tính an toàn cao. Sản phẩm này được các chuyên gia đánh giá cao về tác dụng và nhiều người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn. Tiêu biểu là sản phẩm chứa thành phần chính từ hợp hoan bì kết hợp với ngũ vị tử, uất kim, viễn chí,…

Hợp hoan bì hỗ trợ điều trị triệu chứng mất ngủ

Sản phẩm có tác dụng dịu thần kinh, giải trầm uất, giúp người bị mất ngủ ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dòng sản phẩm này hiện đang là một “bí kíp” chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người lựa chọn giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, stress... Vì được bào chế từ thảo dược thiên nhiên nên khi bạn sử dụng lâu dài cũng không lo gặp tác dụng phụ hay gây tương tác với các sản phẩm khác.

Bài viết đã giúp bạn có những biện pháp điều trị triệu chứng bệnh mất ngủ hiệu quả. Đừng quên áp dụng những lời khuyên mà bài viết đã chia sẻ, đặc biệt là hãy áp dụng ngay cách thứ 6 với sản phẩm chứa thành phần chính từ hợp hoan bì, đều đặn mỗi ngày để có giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt, bạn nhé!

Chí Viễn