6 điều thú vị về giấc ngủ và mất ngủ - Bạn có biết?

Bạn thường xuyên bị mất ngủ và đang tìm cách cải thiện chứng bệnh này? 6 thông tin hữu ích đến từ tiến sĩ Tania Ahern – chuyên gia về giấc ngủ và chứng mất ngủ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp.

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng, ít nhất 1/3 số người trưởng thành tại Australia thường xuyên gặp phải những vấn đề về giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như đái tháo đường, trầm cảm… Những giải đáp của Tania Ahern sau đây sẽ giúp bạn ngừng lo lắng về các vấn đề không cần thiết mà tập trung vào giải quyết chứng mất ngủ tận gốc.

6 điều thú vị về giấc ngủ và mất ngủ

1. Uống thuốc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc?

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thuốc ngủ sẽ làm tăng thời gian bạn ngủ tổng cộng đến 25 phút. Mặc dù thuốc có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng nó lại khiến chúng ta bị mất trí nhớ (tức là giảm khả năng nhớ khi thức dậy). Đồng thời, việc dùng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng sức khỏe của bạn.

2. Uống rượu để ngủ nhanh?

Rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó lại ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ. Bạn có biết, trong nửa đầu giấc ngủ ban đêm, rượu sẽ giúp bạn ngủ sâu nhưng lại ngăn cản giấc ngủ REM (rapid-eye movement). Điều này được đánh giá là không tốt cho sức khỏe do giấc ngủ REM sẽ giúp não bộ ở mức hoạt động thấp nhất và cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.

 Uống rượu có ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ

3. Có nên ngủ bù vào cuối tuần?

Có thể bạn không tin nhưng đến 2/3 dân số ngủ thêm vào cuối tuần để bù đắp lại tình trạng mất ngủ vào những ngày thường trong tuần. Tuy nhiên, thói quen này lại làm thay đổi mô hình giấc ngủ; gián đoạn sự tăng và giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên; làm chậm lại thời gian bắt đầu giấc ngủ. Điều này sẽ dẫn tới tình trạng mất ngủ vào ban đêm, khiến bạn thấy mệt mỏi khi bắt đầu tuần mới vào sáng thứ hai.

4. Mọi người đều cần ngủ 8 giờ mỗi đêm?

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau nên không phải ai cũng cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em sẽ cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành. Và một số người lớn ngủ nhiều hơn những người khác. Thời gian ngủ được khuyến khích đối với người trưởng thành là 7 giờ hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Nhưng nếu bạn ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày thì lại phản tác dụng và không tốt cho sức khỏe tương tự như khi bạn bị mất ngủ.

5. Tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon?

Thực tế là nhiệt độ cơ thể người cần phải giảm xuống để chìm vào giấc ngủ. Nhịp điệu sinh học sẽ ảnh hưởng tới nhiệt độ cơ thể của chúng ta và có mối liên quan mật thiết với chu kỳ giấc ngủ. Bởi vậy, vào buổi tối, sự mất nhiệt ở da sẽ thúc đẩy buồn ngủ. Bạn nên tắm nước ấm khoảng 1 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

 Tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

6. Đếm cừu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn?

Trong một nghiên cứu do các nhà tâm lý học thuộc đại học Oxford thực hiện bằng cách khảo sát 50 tình nguyện viên bị mất ngủ. Họ được chia thành 3 nhóm với thói quen ngủ khác nhau: nhóm đếm cừu, nhóm tưởng tượng một khung cảnh thú vị như kỳ nghỉ và nhóm không dùng thiết bị ánh sáng trước khi ngủ.

Kết quả cho thấy, nhóm những người có suy nghĩ hạnh phúc ngủ sớm hơn bình thường 20 phút. Còn nhóm đếm cừu trước khi ngủ thì ngủ sớm hơn bình thường 40 phút. Như vậy cách đếm cừu trước khi ngủ cũng là một biện pháp hay giúp bạn cải thiện tình trạng khó ngủ.

Nhịp sống hiện đại với nhiều lo âu khiến số lượng người bị mất ngủ ngày càng tăng lên. Bên cạnh việc ăn uống, vận động khoa học; tắm nước ấm 1 giờ trước khi ngủ… thì hiện nay, một giải pháp đang được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao là dùng sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon giấc hơn.

Ở nước ta, sản phẩm tiêu biểu cho xu hướng này là thực phẩm chức năng chứa thành phần chính hợp hoan bì, kết hợp cùng các dược liệu khác như: táo nhân, ngũ vị tử… Sản phẩm này giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, cải thiện các triệu chứng lo âu, mệt mỏi, mất ngủ; hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm… Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên sản phẩm  rất an toàn cho sức khỏe và người bệnh có thể dùng trong thời gian dài.

Để luôn ngủ ngon giấc mỗi đêm, bạn không nên lạm dụng thuốc ngủ hay rượu mà cần duy trì chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần chính là hợp hoan bì hàng ngày!

Thanh An