Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

Chào chuyên gia. Tôi năm nay 38 tuổi. Dạo gần đây, tôi thấy chu kỳ kinh nguyệt của mình bị rối loạn và xuất hiện cảm giác khô ở vùng kín. Tôi tìm hiểu thì được biết có thể do cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố. Tôi muốn hỏi, tôi nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Tôi xin cảm ơn.

(Hoàng Thị Mai, Hòa Bình)

Chuyên gia trả lời:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi.

Cân bằng nội tiết tố nữ là vấn đề quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giúp kiểm soát các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, khô âm đạo. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ:

Thực phẩm giàu chất xơ: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát đường huyết và ổn định mức insulin. Từ đó giúp cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ rối loạn kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu đạm: Các thực phẩm giàu đạm như thịt gà, cá, đậu đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ amino acid cần thiết cho quá trình sản xuất nội tiết tố.
Thực phẩm giàu dầu béo omega-3: Dầu cá, dầu hạt lanh và dầu hạt lúa mạch là các nguồn dầu béo tốt cho sức khỏe và có thể giúp ổn định cân bằng nội tiết tố và giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa.
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương và hệ thống nội tiết. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, bắp cải, hạt óc chó hoặc tăng cường hấp thụ vitamin D từ phơi nắng.
Thực phẩm giàu chất sắt: Thực phẩm như thịt đỏ, lòng đỏ trứng, hạt các loại hạt giúp duy trì mức sắt trong cơ thể, cần thiết cho sức khỏe của nữ giới.
Uống đủ nước: Duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể quan trọng cho sức khỏe nội tiết. Uống đủ nước hàng ngày để tránh tình trạng mất nước và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần chính là pregnenolone từ tinh chất củ mài đắng cùng nhiều thảo dược khác giúp bổ huyết, tăng nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nữ; giảm nguy cơ sạm da, nám da.

Nếu còn thắc mắc nào, bạn vui lòng đặt câu hỏi bên dưới để được chúng tôi hỗ trợ ngay nhé!

Chúc bạn sức khỏe!

Chuyên gia Sản phụ khoa