Vận động viên đấu vật ăn gì để bổ sung sức mạnh cho gân và cơ ?

Câu hỏi: 

Chào chuyên gia, tôi là đô vật thường xuyên phải sử dụng đến khớp cổ tay và bắp tay, tôi nên ăn gì hàng ngày để giảm căng cơ, mỏi cơ và hạn chế chấn thương trong khi thi đấu và tập luyện

Trả lời:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi,

Để bổ sung cho cơ và gân, các đô vật thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm quan trọng cần bổ sung hàng ngày:

Thực phẩm giàu protein:

• Protein động vật: Thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, sữa chua
• Protein thực vật: Đậu lăng, đậu đen, đậu nành, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm giàu carbohydrate như: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, trái cây, rau củ

Chất béo lành mạnh:

• Axit béo omega-3: Cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt chia
• Chất béo không bão hòa đơn: Dầu ô liu, dầu bơ, quả bơ

Vitamin và khoáng chất:

• Canxi: Sữa, sữa chua, rau lá xanh
• Magie: Hạnh nhân, hạt bí ngô, rau bina
• Vitamin C: Cam, quýt, ớt chuông
• Vitamin D: Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm
• Chất xơ: Rau xanh, bông cải xanh, chuối, táo

Đô vật nên nhiều tinh bột, protein để tăng cơ, tăng sức bền và năng lượng cho cơ thể

Ngoài ra, đô vật cũng cần chú ý đến việc:

• Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi..
• Ăn uống đầy đủ và cân bằng: Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chứa màng vỏ trứng: Màng vỏ trứng là hợp chất vàng chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và phục hồi khớp sau chấn thương. Đặc biệt màng vỏ trứng được chiết xuất bằng công nghệ Lượng tử sẽ giúp sàng lọc bụi bẩn, tạp chất và chiết xuất dưỡng chất tinh khiết, an toàn cho người sử dụng. Sản phẩm hỗ trợ chứa màng vỏ trứng tự nhiên chứa collagen type 1 giúp củng cố cho gân và dây chằng khớp thêm dẻo dai, đàn hồi tốt, hạn chế chấn thương trong quá trình thi đấu và tập luyện cho đô vật. 

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chế độ ăn cho đô vật hãy để lại bình luận xuống phía dưới để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

Chúc bạn sức khỏe