Người bị đau thần kinh tọa nên tập gì?

Câu hỏi: Chào chuyên gia, tôi năm nay 49 tuổi, bị đau lưng kéo xuống chân, đi lại khó khăn. Đi khám bác sĩ nói bị đau thần kinh tọa, cho thuốc về uống và kêu luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Tôi muốn hỏi là người bị đau thần kinh tọa thì nên tập gì cho bớt đau? Xin cảm ơn! 

(Nguyễn Ninh - Cà Mau)

Trả lời: 

Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi! 

Để cải thiện và phòng ngừa tình trạng đau thần kinh tọa hiệu quả, người bệnh nên thực hiện các bài tập sau: 

- Bài tập giãn cơ, kéo gối vào ngực: Người bệnh nằm ngửa, co một gối lên ngực, dùng tay ôm gối nhẹ nhàng kéo về phía ngực cho đến khi cảm giác căng nhẹ ở vùng thắt lưng dưới, giữ trong 5-10 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

- Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, siết chặt cơ mông và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối, giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần.

- Tư thế chó úp mặt: Bắt đầu ở tư thế bò, hít vào và duỗi thẳng hai tay và hai chân về phía sau, giữ cho lưng và cổ thẳng, mông đặt trên gót chân. Giữ trong 30 giây, sau đó thở ra và quay lại tư thế bò. Lặp lại 3 lần.

Bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa 

Bên cạnh các bài tập giảm đau thần kinh tọa nêu trên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm sản phẩm hỗ trợ có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. Sản phẩm giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. 

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng đau thần kinh tọa, bạn hãy để lại bình luận để được chuyên gia tư vấn chi tiết. 

Chúc bạn sức khỏe! 

* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc