Mấy giờ đi ngủ để tăng chiều cao?

Mấy giờ đi ngủ để tăng chiều cao?

Trả lời: 

Giấc ngủ có tác động đến sự tăng trưởng và do đó ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng nhanh trong giai đoạn dậy thì. Hormone tăng trưởng còn được gọi là somatotropin (SH) hay growth hormone (GH), được giải phóng khi ngủ sâu, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng, bao gồm cả sự phát triển của xương và sụn.

Để xác định khung giờ vàng đi ngủ giúp cơ thể tăng trưởng hết tiềm năng bạn cần dựa vào khung giờ tuyến yên hoạt động sản sinh nội tiết tố GH. Theo nhiều nghiên cứu, khung giờ tuyến yên hoạt động và sản sinh ra nội tiết tố nhiều nhất chính là khoảng thời gian từ 23h tối - 1h sáng. Đây là lúc đêm khuya khi cơ thể đã chìm sâu vào giấc ngủ, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn nạp đầy năng lượng. 

Khung giờ vàng cho trẻ đi ngủ giúp tăng chiều cao là khi nào?

Dựa vào việc xác định khung giờ tuyến yên hoạt động, chúng ta có thể xác định khoảng thời gian vàng để đi ngủ là trước 22h tối. Bởi khi đi ngủ, con người cần một khoảng thời gian để vào giấc từ từ và ngủ sâu. Đây cũng chính là điều kiện cho tuyến yên hoạt động và sản sinh nội tiết tố. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon và sâu, hạn chế tình trạng xem điện thoại, laptop hay ăn uống trước giờ đi ngủ, khiến cơ thể trằn trọc, giấc ngủ không sâu. 

Mỗi ngày nên ngủ bao lâu để tăng chiều cao?

Theo Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Hoa Kỳ (AASM) đưa ra hướng dẫn chung về thời lượng giấc ngủ được khuyến nghị dựa trên độ tuổi:

- Trẻ sơ sinh (4 - 12 tháng): 12 - 16h (bao gồm cả giấc ngủ trưa).

- Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi): 11 - 14h (bao gồm cả giấc ngủ trưa).

- Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): 10 - 13h (bao gồm cả giấc ngủ trưa).

- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 - 12 tuổi): 9 - 12h.

- Thanh thiếu niên (13 - 18 tuổi): 7 - 8h.

Tuỳ vào độ tuổi và thể trạng sức khỏe bạn có thể cân đối khoảng thời gian ngủ trong ngày. Hãy nên ngủ đủ vào bạn đêm và chỉ nghỉ ngơi từ 15-30 phút vào buổi trưa đối với thanh thiếu niên và người lớn tuổi. Bởi ngủ trưa quá giấc có thể khiến cho bạn trở nên đờ đẫn, mệt mỏi khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm sẽ mang lại cho bạn cảm giác thức dậy thật sảng khoái với một đầu óc tỉnh táo, minh mẫn và cảm thấy yêu đời, lạc quan nhiều hơn. 

Bên cạnh ngủ đúng và đủ, bạn nên kết hợp cho trẻ bổ sung vitamin D3 mỗi ngày để con tăng cường hấp thu canxi vào xương, cho xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối đa. Để D3 hấp thu tốt nhất hãy sử dụng sản phẩm kết hợp giữa vitamin D3 và lợi khuẩn nhé. Bởi một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh là tiền đề để D3 và canxi hấp thu tốt nhất.

Nếu còn câu hỏi về việc tăng chiều cao cho con, đừng quên để lại câu hỏi cho chúng tôi nhé! Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!