Đau đầu mất ngủ phải làm sao? Chuyên gia giải đáp!

Chào bác sĩ, dạo gần đây tôi hay bị đau đầu và mất ngủ, khiến tôi rất mệt mỏi. Bác sĩ có thể cho tôi biết phải làm sao để cải thiện tình trạng này không? (Khang - Hà Nội)

Trả lời:

Chào anh, đau đầu và mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng thẳng, lo âu, đến các vấn đề về sức khỏe như rối loạn giấc ngủ hoặc đau đầu do căng cơ. Để cải thiện tình trạng này, anh có thể thực hiện một số biện pháp sau:

- Hạn chế caffeine và rượu: Tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối vì chúng có thể gây khó ngủ.

- Thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn.

- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và không có ánh sáng mạnh. Sử dụng giường ngủ và gối thoải mái.

- Tập yoga hoặc thiền: Các phương pháp thư giãn như yoga hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ.

- Thực hành hít thở sâu: Kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

- Ăn uống hợp lý: Tránh ăn quá no hoặc đói trước khi đi ngủ. Bạn có thể ăn nhẹ một bữa ăn dễ tiêu hóa để giúp cơ thể thư giãn hơn.

- Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

- Sử dụng tinh dầu: Các loại tinh dầu như oải hương, cam hoặc bạc hà có thể giúp thư giãn và giảm đau đầu.

- Kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính hợp hoan bì. Sản phẩm này đã được nghiên cứu có tác dụng kích thích sản sinh serotonin là chất quan trọng có tác dụng điều hòa thần kinh. Các nhà khoa học nước ta đã ứng dụng công nghệ lượng tử để kết hợp hợp hoan bì cùng nhiều thảo dược như uất kim, ngũ vị tử, hồng táo, táo nhân,… cho ra đời sản phẩm có tác dụng an thần kinh, tăng cường lưu thông máu não, giảm đau đầu, mất ngủ.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, hãy để lại bình luận bên dưới để được chuyên gia giải đáp chi tiết.

Chúc Anh sức khỏe!