Xem ngay 4 bài tập thể dục cho người đau khớp gối! Đừng bỏ lỡ!

Đau nhức đầu gối là tình trạng xương khớp mà nhiều người gặp phải. Bên cạnh liệu trình điều trị, một số bài tập giảm đau khớp gối tại nhà cũng có thể hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình hồi phục của bạn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những bài tập bổ ích nhất, đừng bỏ lỡ!

4 bài tập thể dục cho người đau khớp gối

Việc thực hiện một số bài tập thể dục có lợi cho khớp gối sẽ đem lại hiệu quả tích cực nếu như người bệnh kiên trì, giúp hệ thống khớp xương đầu gối sự thư giãn, nới lỏng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây:

Bài tập nâng chân 

Bài tập nâng chân giúp giảm đau, viêm khớp gối, tác động lên phần mông và cơ mông, đồng thời cải thiện sự ổn định, nâng cao sức mạnh cho chân, giảm tác động lên đầu gối.

Cách thực hiện:

- Đứng dựa lưng vào tường.

- Nâng chân sang ngang và lên cao, lưu ý mũi chân vẫn hướng về phía trước.

- Đứng thẳng người, không nghiêng người sang một bên.

- Hạ chân xuống.

- Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

Bài tập nâng chân

Bài tập động tác con sò 

Tình trạng căng cơ đầu gối thường một phần do cơ mông yếu, khiến khớp gối chịu nhiều áp lực của cơ thể. Bài tập giúp giảm đau viêm khớp gối này sẽ tác động lên cơ mông, giúp cơ mông săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

- Nằm nghiêng.

- Co đầu gối lên 90 độ so với hông, sao cho hông, vai và chân thẳng hàng.

- Khép hai bàn chân lại.

- Tách đầu gối trên càng xa càng tốt và giữ trong 3-5 giây, sau đó chầm chậm đưa về vị trí cũ.

- Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày.

Động tác yoga để chân lên tường

Bài tập này sẽ tác động tới phần cơ và khớp để có được sự thư giãn, đồng thời giảm nhẹ các cơn đau, lưu thông khí huyết, nhờ đó mà người mắc sẽ cảm thấy thoải mái hơn về tinh thần. Để thực hiện động tác này, bạn cần phải nằm ngửa người trên thảm tập, để 2 chân lên trên tường, tạo cơ thể thành góc vuông. Nằm thư giãn từ 5 - 10 phút.

Bài tập yoga đứa trẻ

Bài tập này giúp mở và làm săn chắc vùng hông, gân kheo, cơ tứ đầu và giảm áp lực lên đầu gối. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên thảm sàn, co gối và dùng tay kéo chúng về phía ngực mình, nắm phía ngoài của bàn chân. Cố gắng siết cơ bụng và ấn mông xuống sàn. Tạo ra lực căng của chân đẩy về phía tay để cảm nhận thấy sự căng duỗi của cơ háng, đầu gối.

>>>XEM THÊM: 3 mẹo giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh tại nhà hiệu quả

Cải thiện đau nhức khớp gối từ sản phẩm thảo dược chứa hy thiêm

Có nhiều nguyên nhân gây đau nhức khớp gối nhưng tình trạng tự miễn và xương khớp thiếu dưỡng chất được xem là nguyên nhân sâu xa gây ra tình trạng này. Do đó, cần có một giải pháp vừa giúp cải thiện các triệu chứng đau, viêm, nhức, vừa giúp tăng cường miễn dịch, bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp. Hiện nay, sử dụng sản phẩm thảo dược là giải pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả, an toàn mà nó mang lại. Tiêu biểu là sản phẩm thảo dược có thành phần chính hy thiêm.

Cải thiện thoái hóa khớp gối hiệu quả từ thảo dược hy thiêm

Hy thiêm là thảo dược có khả năng kháng viêm, tăng cường sức đề kháng, điều hòa miễn dịch, chống tự miễn rất tốt. Vì thế không chỉ giúp đả thông kinh mạch, cải thiện triệu chứng viêm đau mà còn tăng cường năng lượng cho tế bào, bồi bổ cơ thể chống lại tình trạng đau nhức xương khớp và phòng ngừa tái phát hiệu quả. Trong một chứng minh về hoạt động chống viêm và giảm đau tại chỗ của hy thiêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy: Các hoạt chất phân lập từ cây hy thiêm – gọi là kirenol có tác dụng kháng viêm và giảm đau tại chỗ đặc biệt hiệu quả. Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa chất chống viêm, giảm đau thực vật cùng các vitamin, khoáng chất khác như: Bạch thược, nhũ hương, sói rừng, L-carnitine, boron... cung cấp dinh dưỡng cho sụn khớp, chống mệt mỏi, suy nhược.

Sản phẩm được nghiên cứu tác dụng tại Hà Nội do TS. Đặng Hồng Hoa – Nguyên Trưởng khoa Cơ xương khớp, bệnh viện E làm trưởng đề tài. Qua nghiên cứu thấy rằng, sản phẩm đã chứng minh những ưu điểm vượt trội như: Giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, bảo vệ các dịch mô khớp, giảm sưng, bớt đau, tăng cường vận động khớp, tránh dính và hủy hoại khớp. Đặc biệt, sản phẩm không gây tương tác với các thuốc khác, hiệu quả trong hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh và an toàn khi dùng lâu dài.

Đau nhức khớp gối có thể là dấu hiệu của những bệnh xương khớp nguy hiểm. Khi có bất cứ dấu hiệu bất thường ở khớp gối, bạn không nên chủ quan mà hãy đến ngay cơ sở ý tế để được chẩn đoán và điều trị, đồng thời nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược chứa hy thiêm để quá trình cải thiện đạt kết quả tốt nhất.

Lê Hồng