Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng cho dân văn phòng

Những người làm văn phòng rất dễ bị các bệnh về xương khớp, điển hình là thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Tuy nhiên, nếu giữ gìn sức khỏe và có cách phòng bệnh đúng đắn từ những điều đơn giản nhất thì bạn không cần phải lo ngại về bệnh thoát vị đĩa đệm ở lưng nữa. Hãy xem ngay bài viết dưới đây để có cách phòng tránh tốt nhất nhé!

Tại sao dân văn phòng lại dễ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng?

Nhân viên văn phòng dễ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Nhiều người nghĩ rằng chỉ những đối tượng làm việc nặng, hay những người lớn tuổi sẽ dễ bị thoát vị đĩa đệm ở lưng. Tuy nhiên, những người làm văn phòng cũng rất dễ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến điều đó?

+ Thứ nhất: Ngồi sai tư thế làm việc 

Ngồi sai tư thế làm việc là tình trạng chung của rất nhiều người làm văn phòng đều mắc phải. Thế nhưng, chính vì điều đó sẽ dẫn tới tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống, đau lưng dưới, tiềm ẩn nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. 

+ Thứ hai: Ngồi nhiều, ít vận động

Do đặc thù công việc, vậy nên, những người làm văn phòng đều phải ngồi 1 chỗ 8 tiếng/ngày. Điều đó, làm cho cột sống phải chịu áp lực lớn, đĩa đệm giữa hai đốt sống bị tăng áp lực, dễ thoát vị ra phía ngoài, chèn vào các rễ thần kinh tủy sống và gây đau đớn.

+ Thứ ba: Thói quen ngủ trưa trên ghế

Vì là không gian văn phòng, không được trang bị giường để nghỉ ngơi nên nhân viên văn phòng thường ngủ trên ghế hay bàn làm việc. Tuy nhiên, việc ngồi ngủ trên ghế, gục mặt trên bàn lâu ngày có thể khiến hình dáng cột sống thay đổi, máu lưu thông không đều, dẫn đến nhiều hậu quả về xương khớp và sức khỏe…

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng cho dân văn phòng

Cột sống đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, là khung nâng đỡ vững chắc, giúp nâng đỡ cơ thể đứng thẳng và linh hoạt trong quá trình vận động hằng ngày. Do vậy, hãy cố gắng thực hiện đúng tư thế khuyến cáo khi làm việc văn phòng mỗi ngày để phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng cùng nhiều chứng bệnh "văn phòng" khác, để có một sức khỏe tốt nhất. 

1. Lựa chọn tư thế ngồi đúng

Ngồi đúng tư thế để không bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

+ Hãy điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với tầm mắt và bàn làm việc.

+ Khi ngồi nên giữ thẳng lưng, để chân một góc 90 độ, không được nhón chân hay giữ thẳng chân quá lâu, điều đó không tốt với cột sống của bạn.

+ Ghế ngồi nên có phần tựa lưng, nếu như mỏi bạn có thể để 1 chiếc gối nhỏ mềm ở phần hõm lưng rồi tựa nhẹ vào.

+ Điều chỉnh khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính, tránh trường hợp mắt quá gần hoặc quá xa với màn hình máy tính.

2. Tạo ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung thực phẩm giàu canxi vào trong bữa ăn

Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, cần bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp. Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm sau đây:

+ Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu vitamin D, đạm, chất béo có lợi…

+ Thực phẩm giàu canxi: Các loại cá nhỏ (có thể ăn được xương), cá biển, sườn sụn,…

+ Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Những loại rau có màu xanh thẫm như rau cải, súp lơ xanh, rau bina,… cùng với đó là các loại trái cây nhiều vitamin C như trái cây họ cam, cà chua,…

+ Thực phẩm giàu omega 3: Cá thu, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt,…

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung, bạn cũng cần loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: Đồ ăn sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng,…

3. Tăng cường rèn luyện sức khỏe

Để có thể phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe, bạn nên tập thể dục thường xuyên hàng ngày để các cơ, xương khớp được vận động theo đúng với chức năng của nó. 

Có thể thực hiện các bài tập từ ghế làm việc

Đối với dân văn phòng, hãy tranh thủ thời gian trước hoặc sau giờ làm để luyện tập thể thao, rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể tham gia các lớp yoga, bơi lội, hoặc gym hàng tuần không những giúp cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng đầu óc mà còn góp phần củng cố hệ cơ, xương khớp, giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trong thời gian làm việc, không nên ngồi liên tục 8h mỗi ngày mà hãy biết cách tạo ra các khoảng thời gian thư giãn, vận động tại chỗ hoặc trong văn phòng khoảng 5 – 10 phút sau mỗi 45 phút đến 1 giờ ngồi làm việc liên tục. Việc vận động thư giãn giữa giờ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng, mệt mỏi và giảm áp lực đáng kể đang đè nặng lên cột sống.

4. Nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là một phương pháp giúp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng hiệu quả. Những người làm văn phòng đã có 8 tiếng ngồi ở văn phòng rồi, vì vậy khi về nhà, hãy tạo cho mình thói quen nghỉ ngơi hợp lý như: Đi ngủ trước 23h, nằm nghỉ khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhức ở vùng thắt lưng.

>>> Xem thêm: Mổ thoát vị đĩa đệm và top 4 câu hỏi liên quan thường gặp

Cách giảm thoát vị đĩa đệm thắt lưng từ tự nhiên

Nếu bạn bị bệnh mà vừa muốn giảm đau, vừa muốn cột sống đĩa đệm khỏe mạnh, trị liệu không gặp tác dụng phụ lại tiết kiệm chi phí, hãy hướng tới những dòng thảo dược từ tự nhiên. Tiêu biểu cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu cho thấy, sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân mắc bệnh lý cột sống như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…

Dầu vẹm xanh giúp giảm đau, chống viêm

Nếu chẳng may bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng thì sản phẩm từ dầu vẹm xanh sẽ là một sự lựa chọn an toàn, hiệu quả và tiết kiệm dành cho bạn. Hãy áp dụng ngay hôm nay, bạn nhé!

>>> Xem thêm: 7 biểu hiện của thoái hóa đốt sống cổ bạn nên biết