9 cách đơn giản giúp chấm dứt tình trạng mất ngủ

Mất ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, tinh thần khó có thể minh mẫn để làm việc và tham gia các hoạt động xã hội. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể bị suy nhược trầm trọng. Sau đây là 9 cách đơn giản giúp cải thiện chứng bệnh này!

9 biện pháp giúp cải thiện mất ngủ nhanh chóng

1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đây là một trong những biện pháp hữu hiệu để chống lại chứng mất ngủ kéo dài. Nước ấm giúp các mạch máu được lưu thông, đồng thời giảm bớt những căng thẳng, lo toan trong đời sống hằng ngày.

2. Tránh xa caffeine

Theo trang tin Prevention, các loại thức uống chứa caffeine và một số chất kích thích như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực... hay thức uống có cồn chính là thủ phạm dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau khi sử dụng, đó là lý do tại sao các loại thức uống này ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ. Rượu cũng nằm trong danh sách những thức uống gây cản trở giấc ngủ.

Người bị mất ngủ không nên sử dụng đồ uống chứa caffeine

3. Tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái

Với một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tạo ra một không gian nằm thoải mái nhất có thể. Ngoài ra, nên sử dụng các loại gối ôm, gối đầu mềm mại để có được tư thế ngủ thoải mái nhất.

4. Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn quá no hay quá đói đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ với một cái bụng đang “cồn cào”, hay với một cái bụng căng phồng thức ăn không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn gây gián đoạn giấc ngủ.

5. Không biến phòng ngủ thành nơi làm việc

Tâm lý bất ổn do căng thẳng vì công việc cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn trên giường trước khi ngủ và gạt bỏ mọi lo lắng về công việc, cuộc sống.

6. Tập thể dục buổi sáng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn so với tập thể dục vào buổi chiều tối. Tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn có giấc ngủ ngon

7. Uống trà hoa cúc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hợp chất apigenin ở trà hoa cúc có tác dụng hữu hiệu trong việc an thần. Để chống lại chứng mất ngủ, hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc mỗi tối nhằm giúp cơ thể thư giãn, sau đó cơn buồn ngủ sẽ đến mau hơn.

8. Nghe nhạc

Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, bạn nên nghe nhạc trước khi ngủ.

Tùng Lâm