Tránh ánh sáng màn hình nếu không muốn bị mất ngủ

Đây là điều đầu tiên bạn có thể làm để cải thiện CHẤT LƯỢNG giấc ngủ của mình ngay lập tức. Ánh sáng nhân tạo xanh (artificial bluelight) phát ra từ màn hình điện tử, kích thích cơ thể sản xuất ra thêm nhiều hormone cho ban ngày (như cortisol) và làm rối loạn cơ chế chuẩn bị đi ngủ tự nhiên của cơ thể, khiến cho bạn dễ rơi vào trạng thái mất ngủ.

Ánh sáng màn hình có thể khiến bạn… mất ngủ đấy!

Chính những chiếc máy tính, iPad, tivi, smartphones… đang phát ra những ánh sáng xanh phá đám giấc ngủ của bạn.

Mariana Figueiro, làm việc tại Trung Tâm Nghiên Cứu về Ánh Sáng tại Rensselaer Polytechnic, cùng với đồng nghiệp đã tìm ra rằng: 2 giờ đồng hồ sử dụng Ipad với độ sáng cao nhất là đủ để phá hỏng sự tiết ra chất melatonin tự nhiên trong cơ thể mỗi người. Một khi sự tiết ra melatonin bị phá hỏng sẽ làm chu kì giấc ngủ bình thường của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Đừng nhìn ánh sáng màn hình điện tử nếu không muốn bị mất ngủ

Trên thực tế, nền văn hoá sử dụng công nghệ điện tử mới diễn ra vài thập kỷ trước, bắt đầu với phát minh tivi, và rồi mở rộng ra là laptop, máy tính bảng, smartphones xuất hiện mới chỉ trong 10 năm trở lại đây. Hàng triệu năm phát triển so sánh với 10 năm thức muôn, chúng ta khó có thể bắt kịp để thích nghi với tình trạng này.

Nếu việc sử dụng đồ điện tử vào ban đêm này diễn ra trong thời gian dài, nó sẽ dẫn đến đồng hồ sinh học hàng ngày của bạn bị rối loạn. Kết quả là, nguy cơ mắc các bệnh về trầm cảm, suy nhược thần kinh sẽ gia tăng một cách đột ngột.

Cải thiện giấc ngủ bằng sản phẩm thảo dược

Như vậy, để có được giấc ngủ như ý, bạn hãy tránh xa màn hình điện thoại, iPad…. Bên cạnh đó, một giải pháp khác vừa giúp nâng cao sức khỏe thần kinh, tâm thần, vừa giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, đó là sử dụng sản phẩm thảo dược. Trong đó, sản phẩm được nhiều người lựa chọn hiện nay là thực phẩm chức năng có thành phần chính là hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan), kết hợp với các dược liệu quý khác như viễn chí, táo nhân… Sản phẩm được đánh giá cao về tác dụng giải trừ lo âu, cải thiện triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, giúp hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm; mang lại cho chúng ta một giấc ngủ tốt, sảng khoái tinh thần.

Nếu bạn muốn cơ thể có thể ngủ sâu hơn, hãy cam đoan với bản thân rằng, sẽ không sử dụng màn hình đồ điện tử ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Nếu bỏ ngoài tai lời khuyên này, bạn sẽ tiếp tục gặp phải vấn đề về giấc ngủ, từ đó lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể.

Anh Phùng