Tất cả những điều bạn cần biết về tình trạng đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng là tình trạng nhiều người gặp phải vì cuộc sống hiện đại có quá nhiều áp lực. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được đầy đủ về tình trạng này, bao gồm: Triệu chứng, yếu tố nguy cơ gây bệnh và cách cải thiện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm cho bạn thông tin để giải đáp những vấn đề này.

Dấu hiệu và triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Cơn đau đầu do căng thẳng thường xuất hiện ở cả đầu hoặc 2 bên, tuy nhiên cũng có thể chỉ ở 1 bên. Đôi khi, người ta mô tả những cơn đau này giống như có tảng đá nặng đè từ trên xuống hoặc một vòng đai bao quanh đầu cứ liên tục siết chặt lại.

Đau đầu do căng thẳng là tình trạng phổ biến

Cơn đau đầu loại này khi đã xuất hiện có thể kéo dài đến một vài ngày, lặp lại đôi ba lần trong 1 tuần hoặc 1 tháng. Trong khi đau đầu, nhiều người xuất hiện kèm theo cảm giác buồn nôn, nhưng rất hiếm khi thực sự nôn, thường có hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Cơn đau đầu thường xảy ra vào khoảng 4 - 8 giờ sáng và 4 - 8 giờ chiều. Tỷ lệ mắc bệnh không có sự khác biệt nhiều giữa 2 giới, nhưng liên quan đến tuổi, khu vực sống và trình độ học vấn.

>>> Xem thêm: Người bị đau đầu vận mạch nên ăn gì thì tốt? Tìm hiểu ngay!

Những yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng không di truyền, tuy nhiên, kiểu đau đầu này mang tính chất gia đình bởi trẻ em có thể học và bắt chước theo thói quen xấu của bố mẹ. Các yếu tố nguy cơ điển hình nhất của tình trạng này thường là căng thẳng về tâm lý và thể chất:

- Áp lực trong cuộc sống: Cãi nhau với đồng nghiệp hoặc mâu thuẫn giữa vợ và chồng hay với con cái.

Áp lực công việc là nguyên nhân gây đau đầu do căng thẳng

- Áp lực trong công việc: Với lối sống nhanh hiện tại, áp lực cơm áo gạo tiền không chỉ gói gọn trong 8 tiếng làm việc mà dường như đeo đuổi mỗi cá nhân tới tận giấc ngủ. Đây cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới tâm lý và sức khỏe.

- Áp lực thể chất như: Lái xe đường dài, làm việc trong trạng thái cổ bị căng, chấn thương cột sống cổ cấp tính hoặc phơi nhiễm kéo dài với ánh sáng chói từ tia điện từ cũng có thể làm khởi phát đau đầu.

>>> Xem thêm: ĐAU NỬA ĐẦU bên phải có nguy hiểm không? - Câu trả lời có TẠI ĐÂY!

4 cách cải thiện tình trạng đau đầu do căng thẳng hiệu quả

Đau đầu do căng thẳng có thể kéo dài tới vài ngày. Nếu uống thuốc giảm đau quá thường xuyên, bạn sẽ bị “nhờn thuốc” và tổn hại đến gan, thận, dạ dày. Vì thế, để cải thiện tình trạng đau đầu do căng thẳng, bạn đừng vội dùng thuốc tây mà trước hết, hãy áp dụng những cách sau đây:

Thường xuyên ăn thức ăn giàu magie và kali

Những thức ăn giàu magie và kali rất tốt cho người thường xuyên bị đau đầu. Các loại đậu và hạt (vừng, điều), chuối, mơ khô, bơ, hạnh nhân,… đều giàu magie, có tác dụng giãn mạch máu, hỗ trợ để máu lưu thông lên não trơn tru hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm chuối và khoai tây để bổ sung kali. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phóng thích năng lượng từ chất đạm, chất béo và tinh bột trong suốt quá trình chuyển hóa. Bổ sung đủ kali vào cơ thể (trung bình 2 – 6 g/ngày) sẽ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện lưu lượng máu lên não, từ đó giảm cơn đau đầu.

Mơ khô giàu magie, rất tốt cho người bị đau đầu do căng thẳng

Uống đủ nước mỗi ngày

Để giảm đau đầu, bạn nên uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày. Nước tham gia vào hầu hết các phản ứng chuyển hóa trong cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp kích hoạt thận lọc đi chất cặn bã. Ngoài ra, trong nước tự nhiên có chứa nhiều magie cũng sẽ hỗ trợ giảm đau đầu. Vì thế, những lúc căng thẳng, stress hay đau đầu, bạn có thể nghe nhạc nhẹ và uống 1 cốc nước ấm để thư giãn.

Vận động khoảng 30 phút/ngày

Vận động đúng cách, thường xuyên là biện pháp giúp phòng ngừa và giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả. Khi vận động, cơ thể giải phóng nhiều hormone endorphins, được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Để duy trì đều đặn việc tập thể dục, bạn nên chọn bộ môn mà mình yêu thích, đồng thời sắp xếp thời gian tập phù hợp với lịch sinh hoạt. Lưu ý, không chọn những môn thể thao với cường độ nặng vì sẽ làm tăng mức độ đau đầu.

Massage cơ thể

Nhẹ nhàng massage, thư giãn các nhóm cơ có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, tăng tuần hoàn và nuôi dưỡng cũng như đào thải độc tố. Ngoài ra, điều đó còn giúp cơ thể giảm căng thẳng, áp lực đáng kể, qua đó cải thiện tình trạng đau đầu do căng thẳng.

Lên lịch công việc cụ thể

Để giảm cảm giác đau đầu do căng thẳng, bạn cần giảm stress và các áp lực từ cuộc sống. Sắp xếp công việc một cách khoa học là phương pháp hiệu quả giúp bạn tránh được các áp lực không cần thiết. Bạn không nên làm quá nhiều việc cùng 1 lúc để tránh bị căng thẳng. Trong giờ làm, nên tập trung, hạn chế lên các trang mạng xã hội, cố gắng hoàn tất việc ở công ty và không mang việc về nhà.

>>> Xem thêm: Thường xuyên bị ĐAU ĐẦU sau khi ngủ dậy có thể là do 7 nguyên nhân này! - XEM NGAY!

Giải pháp cải thiện đau đầu do căng thẳng từ thảo dược

Bên cạnh việc áp dụng các cách kể trên, hiện nay, nhiều người đã và đang tin dùng sản phẩm giảm đau đông y vì lo lắng những tác dụng phụ nguy hiểm của những thuốc giảm đau tây y thông dụng như: Aspirin, paracetamol,...

Trong đó, điển hình là sản phẩm có chiết xuất vỏ cây liễu - cây thuốc quý đã được sử dụng hơn 2000 năm qua giúp giảm đau an toàn, hiệu quả. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, chiết xuất vỏ cây liễu chứa nhiều hoạt chất sinh học, đặc biệt là salicin. Chất này chuyển hóa thành acid salicylic có tác dụng hạ sốt, giảm đau, chống viêm, được sử dụng trong các trường hợp đau đầu, đau xương khớp và đau bụng kinh ở phụ nữ. Không những vậy, công dụng của chiết xuất vỏ cây liễu lại càng được tăng thêm khi kết hợp với các thành phần như: Cao huyền hồ sách, cao tô mộc, cao tam lăng,... có tác dụng chống oxy hóa vỏ bọc myelin, ngăn ngừa xung điện rò rỉ, giúp làm giảm và ngăn ngừa đau do nguyên nhân thần kinh. Trái với các thuốc giảm đau thông thường chỉ tác động lên cơ chế gây đau do thụ cảm thể. Sản phẩm đông y này cho tác động lên 3 nguyên nhân “gốc rễ” gây đau đó là: Đau do thụ cảm thể, đau do nguyên nhân thần kinh và đau do thay đổi môi trường acid ngoại bào.

Chiết xuất vỏ cây liễu giúp cải thiện bệnh đau đầu do căng thẳng

Để cải thiện đau đầu do căng thẳng, bạn hãy áp dụng 4 cách kể trên. Ngoài ra, đừng quên sử dụng sản phẩm có chứa chiết xuất vỏ cây liễu mỗi ngày nhé!