Các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ bạn nên biết

Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ là phương pháp được nhiều người lựa chọn vì an toàn, rẻ tiền, lại tương đối hiệu quả. Tuy nhiên, cách thực hiện chi tiết ra sao thì không phải ai cũng nắm rõ. Vì thế, hãy đọc ngay bài viết dưới đây của duocphamaau.com để hiểu rõ hơn về phương pháp trị liệu này nhé!

Khi nào nên tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ?

Chuyên gia khuyên rằng, bạn có thể tập yoga bất kỳ thời điểm nào để giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng, cũng như làm xương khớp hoạt động tốt hơn, cải thiện sự dẻo dai của cột sống chứ không nhất thiết phải chờ đến khi mắc bệnh lý về cột sống mới tập. Với những người đã mắc bệnh lý về cột sống thì nên áp dụng các bài tập yoga càng sớm càng tốt, đặc biệt là khi có triệu chứng sau: 

- Đau cục bộ tại vùng thắt lưng, lan xuống vùng mông, hông, đùi, bắp chân tới ngón chân.

- Có các cơn đau vùng lưng âm ỉ suốt ngày đêm hoặc bất ngờ xuất hiện đột ngột theo từng cơn.

- Đau, nhức mỏi, cảm giác kiến bò hay đau dữ dội như dao đâm.

- Đau lưng khi làm việc nặng.

- Tê bì ở mông, chân hoặc mất cảm giác, mất thăng bằng, khó khăn trong việc di chuyển và kiểm soát tư thế.

>>> Xem thêm: 7 nguyên nhân khiến bạn bị ĐAU CỘT SỐNG lưng dưới không thể bỏ qua

Bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả

Tập yoga không chỉ tốt sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ mà còn có tác dụng chữa đau thắt lưng, cải thiện triệu chứng, đẩy lùi mệt mỏi và giúp tinh thần luôn thoải mái. Chỉ với khoảng 10 phút/ngày, với những bài tập yoga dưới đây, bạn có thể cải thiện được bệnh lý này hiệu quả:

Tư thế hình chữ V

Tư thế hình chữ V trị đau thắt lưng

+ Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, giữ thẳng chân, uốn cong bàn chân.
+ Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng.
+ Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác vài lần.

Chống đẩy bằng khủy tay

Tư thế chống đẩy bằng khủy tay trị đau thắt lưng

+ Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
+ Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
+ Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng (không cong mông), giữ thẳng lưng.
+ Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
+ Hít thở một cách nhẹ nhàng, lặp lại vài lần.

>>> Xem thêm: Top 5 lưu ý khi chữa bệnh thoái hóa cột sống bằng cây xương rồng!

Các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ bạn nên biết

Với những người bị đau cả thắt lưng và cột sống cổ thì sao? Liệu có bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả không? Dưới đây là một vài gợi ý:

Tư thế con mèo:

Tư thế con mèo trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Quỳ gối trên thảm, 2 tay chống vuông góc với sàn. Sau đó từ từ hít vào, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời cúi đầu nhìn xuống sàn và lưng cong lên. Các động tác thực hiện chủ yếu sẽ dồn lực ở phần lưng, chân và tay sẽ chống để làm điểm tựa. Lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động dẻo dai và hiệu quả hơn.

Tư thế cái bàn

Tư thế cái bàn trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên. Hít sâu và nhấc 2 chân lên một góc 45 độ, chống 2 bàn tay xuống sàn và dùng phần hông để giữ cho 2 chân thẳng trong khoảng 15 giây, sau đó lại thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Để thực hiện tư thế này, bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên 1 tấm nệm mỏng, 2 chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng, 2 tay bám vào 2 gót chân như trong hình. Với tư thế yoga chữa đau thắt lưng này, bạn hãy hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30 – 60 giây. Tư thế này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Thực hiện động tác này sẽ làm cho toàn bộ vùng cơ ở chân bạn được kéo căng ra. Vùng đùi trong, bắp chân, cơ lưng cũng đều được kéo căng.

Thực hiện: Gập chân phải, để gót chân sát đáy xương chậu, chân trái kéo căng về phía sau, duỗi chân, thẳng người. Giữ tư thế này, co chân trái, gót chân hướng lên trên. Ưỡn ngực, mắt hướng lên, ngẩng cao đầu. Đưa tay phải về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái gập ra sau sao cho bàn chân trái đặt vào khuỷu tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Đây là tư thế yoga chữa bệnh đau lưng, giảm đau rất tốt. Giúp mở rộng cơ xương chậu, cơ hông, mở rộng háng, cải thiện độ dẻo dai của lưng dưới.

Tư thế shalabhasana (tư thế con châu chấu)

Tư thế con châu chấu trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Tư thế này tác động lớn vào phần dưới cột sống và các cơ ở phần bụng, đùi.

Thực hiện:

- Ở tư thế nằm sấp, thở ra và hít vào đều đặn, đồng thời nâng 2 chân lên từ phần eo. Giữ 2 chân thẳng. Thả lỏng cổ và để cằm chạm sàn.
- Trả về: Hít vào và thở ra, hạ cả 2 chân xuống mặt sàn, sau đó quay trở về tư thế nằm sấp.

Hãy thực hiện các bài tập yoga chữa đau thắt lưng kể trên một cách nhịp nhàng và chậm rãi, đồng thời kết hợp hít thở đều, thư giãn để đạt kết quả cao nhất.

>>> Xem thêm: Bị ĐAU LƯNG sau khi bê đồ nặng là do đâu? Giải pháp khắc phục hiệu quả là gì?

Hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ bằng dược thảo thiên nhiên

Các bài tập yoga có thể giúp một số người cải thiện tình trạng đau nhức lưng, kéo giãn và tăng cường sự dẻo dai của cột sống nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để tập luyện thường xuyên. Bởi vậy, các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này khuyên người bị đau lưng và cột sống cổ nên phối hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên vừa giúp bổ sung dưỡng chất giúp cột sống, đĩa đệm chắc khỏe lại kháng viêm, giảm đau hiệu quả, an toàn. Nổi bật trong dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là dầu vẹm xanh. Đây là loại dược liệu quý có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, giảm sưng đau khớp, phục hồi khả năng vận động và góp phần duy trì độ dẻo dai của xương khớp. Đặc biệt, khi dầu vẹm xanh được kết hợp cùng các loại vitamin, khoáng chất và thảo dược quý khác như: Vitamin B (B1, B2), vitamin K2, canxi, magiê, thiên niên kiện, nhũ hương,… và bào chế dưới dạng viên nén thì tác dụng giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe cột sống càng được hoàn thiện hơn. 

Dầu vẹm xanh giúp cải thiện cơn đau thắt lưng và cột sống cổ

Sản phẩm đã có nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp giảm đau thắt lưng và cột sống cổ, cải thiện vận động, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về cột sống, đĩa đệm thường gặp như: Thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, gai cột sống,… mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho người mắc. Do đó, bạn có thể yên tâm sử dụng trong thời gian dài. 

Bạn hãy tập các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ thật kiên trì để cải thiện bệnh lý này. Ngoài ra, đừng quên sử dụng sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh mỗi ngày để xương khớp luôn khỏe mạnh nhé!

Lương Châu