5 nguyên nhân gây mệt mỏi khi ngủ dậy và cách khắc phục hiệu quả

Biết được nguyên nhân gây mệt mỏi khi ngủ dậy là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này hiệu quả. Bài viết dưới đây của duocphamaau.com sẽ cung cấp cho bạn những thông tin đầy đủ nhất về vấn đề này cũng như giải pháp để cải thiện hiệu quả, an toàn mà không cần dùng thuốc tây. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy xảy ra do 5 nguyên nhân chính gì?

Tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng thường khiến nhiều người cảm thấy khó khăn để bắt đầu một ngày mới tỉnh táo. Tuy nhiên, tình trạng trên có thể xuất phát từ chính thói quen hàng ngày của bạn. Cụ thể:

Chế độ ăn thiếu lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, gây mệt mỏi, uể oải. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu, trào ngược axit, ợ chua, ợ nóng như thức ăn cay, nước sốt cà chua hoặc cam, quýt. Khi ngủ, tình trạng ợ chua, ợ nóng càng trầm trọng hơn khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Điều này khiến bạn không ngủ được sâu giấc nên khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Mở đèn sáng khi ngủ

Ánh sáng ảnh hưởng không nhỏ đến việc ngưng sản xuất hormone melatonin, từ đó khiến bạn khó có được một giấc ngủ trọn vẹn mà thường gặp phải hiện tượng trằn trọc, mất ngủ. Chính vì vậy, khi ngủ, bạn nên tắt hết đèn trong phòng để không gian tối bao trùm. Nhờ đó, hormone melatonin sẽ sản sinh cao hơn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Sáng hôm sau tỉnh dậy, bạn sẽ thấy cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Bật đèn sáng khi ngủ dễ gây tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy

Uống rượu hoặc cà phê trước khi ngủ

Rượu và cà phê không phải là thứ có thể uống bừa bãi bất kể mọi khung giờ trong ngày. Đặc biệt, nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu và cà phê trước khi ngủ. Bởi trong rượu chứa một lượng đường nhỏ, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Sau vài tiếng đồng hồ, lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn trong trạng thái tỉnh táo, không thể ngủ ngon được. Trong khi đó, cà phê lại chứa hàm lượng caffeine gây mất ngủ, ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.

Căng thẳng thường xuyên

Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân sâu xa ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên giải quyết công việc khoa học hơn và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần bằng một số phương pháp như: Tập yoga, ngồi thiền, viết những điều mình nghĩ ra một cuốn sổ,... Những cách này đều sẽ giúp tinh thần bạn ổn định và không còn gặp phải hiện tượng mệt mỏi khi ngủ dậy.

Căng thẳng kéo dài dễ gây tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy

Tập luyện quá sức trước khi ngủ

Nhiều người vì quá bận rộn nên thường chọn khoảng thời gian buổi tối để tập luyện. Tuy nhiên, việc tập gần sát giờ đi ngủ, đặc biệt là những bài tập nặng có thể làm ảnh hưởng tới nhịp tim và khiến lượng hormone adrenaline tăng lên, từ đó làm chất lượng giấc ngủ suy giảm. Do vậy, bạn cần chú ý tuyệt đối không nên tập luyện gần sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chủ động dậy sớm vào buổi sáng để luyện tập là tốt nhất.

>>> Xem thêm: Điều gì sẽ xảy ra khi bị mất ngủ thường xuyên? Tìm hiểu ngay trong bài viết này

Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy hiệu quả

Cảm giác mệt mỏi khi ngủ dậy sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của bạn trong cả một ngày. Dưới đây là 4 cách giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh mỗi khi thức giấc vào buổi sáng.

Thay đổi thói quen trước khi ngủ 

Để có giấc ngủ ngon và một tinh thần thoải mái khi thức dậy vào sáng hôm sau, điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi những thói quen xấu như uống rượu hay xem tivi quá khuya trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt tivi, máy tính và các thiết bị giải trí 20 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, sữa ấm hay các loại trà thảo dược là đồ uống mang đến hiệu quả nhất.

Không nên để đồng hồ báo thức nhiều lần 

Thói quen đặt đồng hồ báo thức được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, nếu đặt chế độ báo thức nhiều lần lại khiến cho bạn mệt mỏi khi thức dậy. Một phương pháp báo thức tự nhiên tốt cho sức khỏe đó là nên mở hé rèm cửa sổ để ánh sáng mặt trời đánh thức bạn. Thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn hình thành thói quen sinh học rất tốt.

Xây dựng lối sống khoa học

Hãy thực hiện lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với sức khỏe. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm “thân thiện” với giấc ngủ như: Đậu nành, ngũ cốc, rau cải,... bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó sẽ giúp tăng khả năng tăng miễn dịch, sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa. Do đó, đây được coi là cách khắc phục hiệu quả tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy.

Các loại rau xanh tốt cho người hay bị mệt mỏi khi ngủ dậy

Thực hiện những động tác kéo giãn 

Những động tác kéo căng chân tay hay xoay đầu giúp lưu thông mạch máu, mang đến một cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn có thể tập những động tác kéo giãn đơn giản ngay trên giường.

>>> Xem thêm: Cách chữa bệnh trầm cảm lo âu bằng ngồi thiền cực kì hiệu quả!

Đánh bay cảm giác mệt mỏi khi ngủ dậy bằng sản phẩm thảo dược

Để phòng ngừa và cải thiện hiệu quả tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy, bạn cần quan tâm tới nhiều khía cạnh như: Thay đổi lối sống, tăng cường rèn luyện thể lực và tư duy, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tránh sử dụng chất kích thích,…

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy mà không gây tác dụng phụ, không bị lệ thuộc thuốc. Tiêu biểu là sản phẩm có thành phần chính chứa cao hợp hoan bì, kết hợp với các dược liệu quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân,… cho tác dụng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh tinh thần, giải trầm uất. Sử dụng sản phẩm giúp bạn ngủ ngon, nâng cao sức khỏe thần kinh.

Cao hợp hoan bì giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy

Giải quyết được 5 nguyên nhân gây mệt mỏi khi ngủ dậy kể trên là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, để hỗ trợ điều trị vấn đề mệt mỏi khi ngủ dậy hiệu quả, đừng quên sử dụng sản phẩm thảo dược có thành phần chính là cao hợp hoan bì mỗi ngày, bạn nhé!