Chị em bị đau bụng kinh nên làm gì? Xem ngay ở đây!

Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng, gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Vậy đau bụng kinh nên làm gì để giảm đau hiệu quả? Cùng theo dõi những phương pháp giúp bạn giảm đau bụng kinh và cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đèn đỏ" ở bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Trước khi tìm hiểu về cách giảm đau bụng kinh, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Đau bụng kinh thường xuất hiện do tử cung co bóp mạnh để đẩy máu và niêm mạc ra ngoài. Các cơn co bóp này được kích thích bởi hormone prostaglandin. Mức độ đau phụ thuộc vào lượng prostaglandin được sản sinh. Những phụ nữ có mức prostaglandin cao thường bị đau nhiều hơn.

Ngoài ra, một số yếu tố khác có thể góp phần làm tăng cơn đau bụng kinh như:

• Di truyền: Nếu mẹ hoặc chị em gái của bạn từng bị đau bụng kinh, bạn cũng có nguy cơ cao bị đau.
• Độ tuổi: Đau bụng kinh thường gặp ở các cô gái trẻ, đặc biệt là những người mới bắt đầu có kinh nguyệt.
• Sức khỏe: Một số bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, hay viêm vùng chậu cũng có thể gây ra đau bụng kinh nặng nề.

Đau bụng kinh dữ dội thường do bệnh lạc nội mạc tử cung

Đau bụng kinh nên làm gì? 

Dưới đây là một số phương pháp giảm đau mà bạn có thể áp dụng:

Sử dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen, hoặc paracetamol có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách giảm mức độ prostaglandin trong cơ thể, từ đó giảm co thắt tử cung và đau. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc nên được thực hiện theo hướng dẫn và không lạm dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Trong trường hợp đau bụng kinh nghiêm trọng mà các thuốc trên không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn hoặc thuốc nội tiết tố để kiểm soát cơn đau. Các thuốc nội tiết tố như thuốc tránh thai có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm mức độ prostaglandin.

Chườm ấm

Chườm ấm lên vùng bụng dưới có thể giúp giảm đau bằng cách làm giãn cơ tử cung và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm, miếng dán nhiệt hoặc thậm chí là một chai nước ấm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chườm ấm có thể hiệu quả tương đương với việc sử dụng thuốc giảm đau.

Chườm ấm giúp giảm cơn đau bụng kinh

Massage

Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chuyển động tròn có thể giúp giảm co thắt cơ tử cung và giảm đau hiệu quả. Kết hợp với các loại dầu massage có chứa tinh dầu có thể tăng cường hiệu quả giảm đau.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh. Thêm vài giọt tinh dầu thơm như oải hương vào bồn tắm để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì sự cân bằng lượng nước và hormone, từ đó giảm thiểu hiện tượng sưng tấy và co thắt cơ tử cung. Nước cũng giúp thanh lọc cơ thể và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Tránh caffeine và rượu

Caffeine và rượu có thể làm tăng cường độ co thắt tử cung và gây ra cảm giác khó chịu hơn. Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những thức uống này trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội có thể giúp cơ thể sản sinh ra endorphin – chất giảm đau tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Những bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm co thắt tử cung. 

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp sử dụng kim nhỏ đâm vào các điểm trên cơ thể để kích thích cơ chế giảm đau tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên phương pháp này cần được thực hiện bởi người có chuyên môn.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược được cho là có khả năng giảm đau và giảm co thắt tử cung, bao gồm:

• Cây ích mẫu: Giúp điều hòa nội tiết tố và giảm đau bụng kinh.
• Gừng: Có tính chất chống viêm và giảm đau tự nhiên.
• Cúc La Mã: Có khả năng làm dịu cơ bắp và giảm co thắt tử cung.

Trà gừng giúp giảm những cơn đau bụng kinh

Áp dụng kỹ thuật thở sâu

Thực hành thở sâu và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cơn đau bụng kinh. Thử các kỹ thuật như thở bụng, thở qua mũi và thở ra qua miệng để giúp cơ thể thư giãn.

Thiền

Thiền định là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Dành vài phút mỗi ngày để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và buông bỏ mọi suy nghĩ có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Chế độ dinh dưỡng

• Bổ sung omega-3: Axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt chia và quả óc chó được biết đến với khả năng chống viêm và giảm đau tự nhiên. Việc bổ sung omega-3 đều đặn trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ đau bụng kinh.
• Bổ sung thực phẩm giàu magie: Magie có vai trò quan trọng trong việc giãn cơ và giảm co thắt. Các thực phẩm giàu magie bao gồm rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu phụ. Bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B: Các vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm thịt gà, cá, khoai tây, và chuối. Việc duy trì lượng vitamin B đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt của bạn.
• Tránh thực phẩm gây viêm: Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có thể gây viêm như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường, muối. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên và ít qua chế biến để duy trì sức khỏe tổng thể và giảm đau bụng kinh.

Ăn uống khoa học giúp hạn chế được cơn đau bụng kinh

Giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả bằng viên uống thảo dược

Ngoài các biện pháp đã nêu, các chuyên gia khuyên chị em nên kết hợp sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên để cải thiện hiệu quả chứng đau bụng kinh. Một ví dụ điển hình là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần N-acetyl-L-cysteine, giúp hỗ trợ lưu thông khí huyết và ngày càng được phụ nữ Việt Nam tin tưởng sử dụng. Với sự kết hợp của N-acetyl-L-cysteine và nhiều loại thảo dược, sản phẩm mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường lưu thông khí huyết: Các thảo dược thiên nhiên như đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, và sài hồ bắc có tác dụng cải thiện lưu thông khí huyết, bổ máu, mát gan, và điều hòa nội tiết tố. Nhờ đó, chu kỳ kinh nguyệt trở nên ổn định hơn và giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả.
• Tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa: Thành phần N-acetyl-L-cysteine cùng với đan sâm và đương quy có công dụng tăng cường khả năng chống oxy hóa, nâng cao hệ miễn dịch, giúp giảm đau bụng kinh dữ dội hiệu quả.

Viên uống chứa đương quy giúp chị em giảm đau bụng kinh 

Sản phẩm được kế thừa từ bài thuốc của làng Cam Túc dùng để chữa các bệnh về kinh nguyệt, phụ khoa như đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều,... và được ứng dụng sản xuất bằng công nghệ lượng tử tạo nên viên uống vô cùng hữu ích cho bạn nào bị đau bụng kinh.

Ngoài ra, sản phẩm này được kế thừa những ưu điểm nổi bật của dạng cao lỏng đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn trong nước, sản phẩm mang lại hiệu quả vượt trội và nhận được phản hồi tích cực từ người dùng bị đau bụng kinh.

Để giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả, chị em đừng quên bổ sung sản phẩm thiên nhiên chứa thành phần N-acetyl-L-cysteine mỗi ngày!

Nếu có bất kỳ thắc mắc về vấn đề gì, hãy để lại bình luận bên dưới để được chuyên gia giải đáp nhé.