Bài tập thoái hóa khớp gối nào giúp giảm đau, ngừa tái phát hiệu quả?

Chào bác sĩ, tôi năm nay 62 tuổi, bị thoái hóa khớp gối, khô khớp cách đây 2 năm rồi. Gần đây tôi hay bị cứng khớp buổi sáng, đi lại khó khăn đau lắm. Tôi uống thuốc đỡ nhưng hay tái phát hàng năm khi trời lạnh. Tôi muốn hỏi có bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối nào tốt để tôi áp dụng thêm đỡ đau không? Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi. 

Hoàng Quyên - Quảng Ninh 

Trả lời 

Chào Chị!

Cảm ơn Chị đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi!

Trường hợp của chị nên kết hợp dùng thuốc với các bài tập là rất đúng! Bài tập thoái hóa khớp gối sẽ giúp các cử động linh hoạt hơn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của sụn khớp. Từ đó giúp sụn khớp cứng chắc hơn, làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày, chị nên áp dụng thêm một số bài tập đơn giản dưới đây: 

- Bài tập 1: 

Bài tập này giúp kéo căng đầu gối chân, giãn dây chằng, giúp giảm đau nhức, khớp gối cử động linh hoạt hơn. 

Cách thực hiện: Nằm trên thảm tập, vòng một chiếc khăn dài quanh bàn chân phải. Từ từ kéo căng chân hướng thẳng lên trần nhà. Sao cho chân thẳng, giữ 20 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại hai lần. Sau đó, đổi chân.

- Bài tập 2: 

Bài tập này giúp khớp gối cử động linh hoạt, giảm co cứng cột sống, cải thiện tình trạng khô khớp. 

Cách thực hiện: Đứng thẳng, vịn vào lưng ghế, 2 chân rộng bằng vai từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể vài cm. Giữ bàn chân bằng phẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân, giữ 6 giây rồi đứng thẳng. Thực hiện liên tục 10-15 lần. 

Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối 

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập này, để cải thiện tình trạng khô cứng khớp, thoái hóa khớp, chị nên kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ có chứa màng vỏ trứng giàu collagen tuýp 1 giúp tăng cường sức khỏe gân và dây chằng, chống viêm, giảm đau nhức và làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối hiệu quả, an toàn. Khi màng vỏ trứng được kết hợp với nhũ hương, dây đau xương, glucosamine… giúp bổ sung dưỡng chất cho khớp hiệu quả hơn. Hỗ trợ làm trơn ổ khớp, giúp khớp vận động linh hoạt. Hỗ trợ cải thiện tình trạng khô khớp, giảm đau, mỏi khớp, nguy cơ thoái hóa khớp. 

Chị nên kết hợp song song các bài tập và sử dụng sản phẩm hỗ trợ hàng ngày để cải thiện các triệu chứng đau nhức, ngừa tái phát hiệu quả hơn nhé! Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng đau khớp gối, thoái hóa khớp hãy để lại bình luận dưới bài viết để được chuyên gia tư vấn chi tiết nhé! 

Chúc bạn sức khỏe!