Bài tập chữa đau vai gáy, cứng cổ như thế nào tốt?

Câu hỏi: Chào chuyên gia, tôi 38 tuổi, gần đây hay bị đau vai gáy, cứng vùng cổ, quay trái phải khó khăn rất khó chịu. Đặc biệt là khi ngồi lâu. Có bài tập chữa đau vai gáy nào tốt không ạ? Mong chuyên gia hướng dẫn giúp tôi. Xin cảm ơn. 

(Đặng Phúc - Bình Dương )

Trả lời: 

Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi! 

Để cải thiện tình trạng đau vai gáy, bạn nên áp dụng ngay những bài tập dưới đây: 

Kéo giãn cơ cổ:

- Xoay cổ: Nhẹ nhàng xoay đầu sang trái và phải, mỗi bên 10 lần.

- Nghiêng đầu: Nghiêng đầu sang trái và phải, mỗi bên 10 lần.

- Cúi và ngửa đầu: Cúi đầu xuống và ngửa đầu lên, mỗi bên 10 lần.

Bài tập thể dục giảm đau vai gáy 

Kéo giãn cơ vai gáy:

- Vòng tay ra trước: Đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay ra trước ngực. Nhẹ nhàng kéo tay sang trái và phải, mỗi bên 10 lần.

- Vòng tay ra sau: Đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay ra sau lưng. Nhẹ nhàng kéo tay sang trái và phải, mỗi bên 10 lần.

- Nâng vai: Nâng vai lên cao và giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Lưu ý:

• Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện.
• Duy trì tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
• Tập luyện với cường độ phù hợp, không nên tập quá sức.
• Nếu cảm thấy đau nhức, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh các bài tập giảm đau vai gáy nêu trên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm sản phẩm hỗ trợ có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. Sản phẩm giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. 

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng đau vai gáy, bạn hãy để lại bình luận để được chuyên gia tư vấn chi tiết. 

Chúc bạn sức khỏe! 

* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc