Phương pháp giúp giảm nguy cơ xuất hiện di chứng sau say rượu

Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,... đây là những biểu hiện thường gặp của di chứng sau say rượu. Thông thường các di chứng thường tự biến mất, tuy nhiên có những trường hợp gây nguy hiểm tới sức khỏe cần đặc biệt lưu ý. Hãy theo dõi bài viết để tìm hiểu sâu hơn về di chứng sau say rượu và cách phòng tránh hiệu quả.

Di chứng sau say rượu là gì?

Di chứng sau say rượu là biểu hiện thường gặp sau khi uống rượu với số lượng lớn. Người uống say sẽ phải chịu đựng cảm giác mệt mỏi, đau đầu kéo dài qua ngày hôm sau. Việc liên tục sử dụng quá nhiều rượu bia dẫn tới các di chứng sau say rượu nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe toàn trạng và hiệu suất làm việc cũng vì thế mà sụt giảm theo.

Nhận biết di chứng sau say rượu qua các biểu hiện sau đây:

• Cảm thấy đau đầu, chóng mặt sau khi uống rượu
• Khả năng tập trung bị suy giảm
• Tâm trạng bồn chồn, lo lắng và dễ xúc động
• Cơ thể mệt mỏi, không còn sức lực
• Toàn thân ửng đỏ, đặc biệt là vùng da mặt và cổ
• Đau nhức cơ bắp toàn thân
• Trở nên khó chịu và khó tính hơn

Một số di chứng sau say rượu nguy hiểm cần hết sức thận trọng, phải theo dõi và liên hệ bác sĩ ngay khi cần thiết:

• Hơi thở đứt quãng, không đều
• Có biểu hiện co giật
• Da nhợt nhạt, tái xanh
• Nôn mửa liên tục
• Thân nhiệt hạ đột ngột
• Bất tỉnh

Đau đầu, chóng mặt là di chứng sau say rượu thường gặp nhất

Nguyên nhân xuất hiện di chứng sau say rượu

Di chứng sau say rượu xuất phát từ hai nguyên nhân lớn: Tiêu thụ một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn và thói quen sinh hoạt không lành mạnh khi sử dụng rượu bia.  

Tiêu thụ một lượng lớn rượu

Đây là nguyên nhân chính dẫn tới các di chứng sau say rượu, sau khi xâm nhập vào cơ thể, rượu có thể:

• Gây rối loạn tiểu tiện: Rượu làm tăng lượng nước trong cơ thể dẫn tới việc đi tiểu nhiều, hậu quả là cơ thể có thể bị mất nước (khô họng, khát nước, chóng mặt,...)
• Kích thích hệ miễn dịch: Sau khi rượu đi vào cơ thể sẽ gây ức chế hệ miễn dịch kích hoạt những hoạt chất làm giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ và cảm giác ngon miệng khi ăn. 
• Ảnh hưởng tới dạ dày: Rượu kích thích lớp niêm mạc dạ dày làm tiết ra lượng lớn axit, từ đó gây cảm giác buồn nôn, đau bụng,...
• Rượu làm giãn mao mạch gây nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt.
• Giảm lượng đường trong máu khiến cơ thể bị suy nhược, run rẩy, chóng mặt, da nhợt nhạt, toàn thân toát mồ hôi, tim đập nhanh và thậm chí khiến cơ thể co giật. 
• Một trong những di chứng sau say rượu điển hình là gây cảm giác buồn ngủ, nhưng đồng thời làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt làm tăng khả năng gặp phải di chứng sau say rượu

• Uống rượu khi đói sẽ say nhanh hơn vì dạ dày trống có khả năng hấp thụ rượu tốt hơn so với dạ dày có thức ăn.
• Sử dụng nhiều loại rượu bia lẫn lộn sẽ làm lượng cồn thẩm thấu vào máu nhanh hơn, dẫn tới mau say hơn.
• Sau khi say rượu nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến các di chứng sau say trở nên trầm trọng hơn vào ngày hôm sau.
• Thói quen lựa chọn loại rượu có màu đậm. Những loại rượu này thường chứa các loại hoá chất tạo màu và tạo hương vị gây hại cho dạ dày đồng thời làm tăng khả năng xuất hiện di chứng sau say rượu.

Uống nhiều rượu khiến niêm mạc dạ dày bị tổn thương nghiêm trọng

Làm gì khi gặp di chứng sau say rượu?

Người gặp phải di chứng sau say rượu nên sử dụng một số phương pháp sau để có thể giải rượu nhanh chóng.

• Uống nhiều nước ấm: Sau khi uống rượu cơ thể xảy ra tình trạng mất nước. Do vậy, việc uống một ly nước ấm sẽ là cách đơn giản giúp bạn cảm thấy đỡ nôn nao và dễ chịu hơn.
• Ngủ đủ giấc: Các di chứng sau say rượu khiến người say buồn ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ không cao. Để có được giấc ngủ sâu bạn nên uống một chút nước gừng có tác dụng giải rượu. Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời giảm các biểu hiện khó chịu.
• Ăn nhẹ: Rượu làm cho lượng đường trong máu giảm nên việc ăn uống nhẹ nhàng sau khi say giúp bạn tránh được các biến chứng hạ đường huyết. Đồng thời, lớp thức ăn sẽ giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và làm chậm quá trình hấp thụ rượu của cơ thể. Thức ăn như bánh mì nướng hay bánh quy giòn có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ axit dạ dày tiết ra sau khi uống rượu.

Một ly nước gừng giúp bạn có giấc ngủ sâu sau khi uống rượu say

Những thói quen sinh hoạt giúp hạn chế di chứng sau say rượu

Duy trì những thói quen sau đây sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc gặp phải các di chứng sau say rượu.

Ăn trước khi uống rượu

Những loại thực phẩm nên ăn trước các bữa nhậu giúp bạn giảm khả năng gặp di chứng sau say rượu.

• Ăn rau củ quả: Rau củ quả cung cấp chất chống oxy hoá và vitamin cần thiết đồng thời hạn chế sự mất nước suốt thời gian nhậu. Một số loại rau củ bạn nên lựa chọn đó là: Dưa chuột, dưa hấu, cần tây.
• Sữa: Khi sữa vào dạ dày, nó sẽ tạo nên một hàng rào hoặc áo giáp cho thành dạ dày, làm chậm và hạn chế quá trình hấp thu cồn vào máu. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm các di chứng sau say rượu.
• Protein và chất béo lành mạnh: Thực phẩm giàu protein và chất béo có thể có hiệu quả trong việc làm chậm quá trình hấp thu rượu, làm chậm thời gian rượu tác động tới não. Một số thực phẩm giàu protein bạn nên tham khảo: Đậu, các loại hạt, trứng, thịt gà, cá,...

Một số loại thực phẩm sau đây nên tránh trước khi nhậu bởi nó có thể làm trầm trọng thêm các di chứng sau say rượu:

• Khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ có vị mặn: Chất béo trong khoai tây chiên có thể lưu lại lâu trong dạ dày khiến cảm giác khó chịu trở nên trầm trọng hơn sau khi uống rượu. Ngoài ra, nên tránh những món ăn vặt có vị mặn như bỏng ngô, snack,… vì nó có thể khiến chúng ta bị đầy bụng, đau đầu khó chịu vào ngày hôm sau. 
• Thức ăn quá cay: Tránh thức ăn quá cay trước và trong khi uống rượu vì chúng có thể làm tăng tác động tiêu cực của rượu, dẫn đến khó chịu ở dạ dày, tạo cảm giác buồn nôn. 

Uống rượu với tốc độ chậm

Gan sẽ có thời gian để chuyển hóa cồn khi bạn uống chậm. Việc uống chậm vừa giúp bạn cảm nhận tốt hơn hương vị của đồ uống, vừa giúp bạn lâu bị say và giảm được phần nào tác hại của rượu bia.

Uống xen kẽ nước với rượu

Hầu hết các trường hợp gặp phải di chứng sau say rượu là do cơ thể bị mất nước. Do đó, uống nước xen kẽ khi uống rượu giúp hạn chế tình trạng này. Hơn nữa nước cũng sẽ giúp bạn đào thải cồn tốt hơn nhờ tác dụng pha loãng nồng độ cồn. 

Tự ý thức được giới hạn của bản thân

Cơ thể mỗi người có khả năng dung nạp lượng rượu bia khác nhau nên không có con số chính xác để tính toán. Tuy nhiên trước mỗi cuộc nhậu bạn nên bắt đầu bằng cách đặt giới hạn và tuyệt đối tuân theo. Không nên vì vui mà quá chén sẽ để lại nhiều di chứng sau say rượu nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân cũng như các mối quan hệ xung quanh. 

Hầu hết các di chứng sau say rượu xuất hiện là do cơ thể bị mất nước

Một số hoạt chất làm giảm nguy cơ mắc di chứng sau say rượu

Ngoài các phương pháp kể trên có tác dụng làm giảm các biểu hiện của di chứng sau say rượu, còn có nhiều hoạt chất khác xuất hiện trong thức ăn đồ uống có công dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa rượu, hỗ trợ gan đào thải cồn, bảo vệ niêm mạc dạ dày, ổn định lượng đường trong máu.

• Vitamin C và vitamin E: Dùng phối hợp hai loại vitamin này có tác dụng cải thiện tình trạng gan bị tổn thương do cồn. Quá trình chữa lành này hoạt động theo cơ chế giảm peroxy hoá, trung hoà các gốc tự do.
• Taurine: Là thành phần quan trọng có trong các loại nước giải rượu. Taurine có chức năng hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh, giúp cân bằng lượng nước và các khoáng chất có trong máu. 
• Axit citric, natri succinate: Tham gia trực tiếp vào chu trình Krebs giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể từ đó giảm các triệu chứng mệt mỏi, nôn nao của người gặp phải di chứng sau say rượu.

Di chứng sau say rượu là biểu hiện thường gặp sau khi uống rượu, tuy nhiên bạn không nên chủ quan mà cần có những biện pháp giải quyết và cách phòng tránh thích hợp khi gặp phải tình trạng này. Hy vọng những thông tin của bài viết giúp bạn có cái nhìn tổng quan về các di chứng sau say rượu và cách hạn chế hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn hãy để lại bình luận phía dưới bài viết để chúng tôi có thể giải đáp nhanh chóng nhé.