Thể dục giúp điều trị bệnh gút hiệu quả

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt giúp giảm cân nặng và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Do kiểm soát được cân nặng, giảm áp lực tại khớp nên tập thể dục rất tốt cho bệnh nhân gút và các bệnh về xương khớp khác.

Gút là một trong những bệnh về khớp, thường gây ra cơn đau dữ dội vào ban đêm, ở các khớp ngón chân cái, khuỷu tay và ngón tay. Nguồn cơn gây ra gút là do sự tăng acid uric. Acid uric tăng cao lại do các nguyên nhân khác nhau, trong đó thường gặp nhất là bởi chế độ ăn nhiều nội tạng động vật, thịt bò, hải sản,… Những người lớn tuổi, giới tính nam, thừa cân, béo phì và uống nhiều bia, rượu có nguy cơ mắc bệnh gút cao nhất.

Để ngăn ngừa và điều trị bệnh gút, ngoài sử dụng thuốc, bệnh nhân nên có chế độ ăn uống khoa học và tạo cho mình thói quen thể dục hàng ngày. Tập thể dục đều đặn sẽ tăng cường lưu thông máu đến các khớp, giúp bôi trơn khớp, hạn chế tình trạng acid uric lắng đọng tại khớp, từ đó phòng ngừa tái phát cơn gút cấp. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:

5 bài tập tốt cho bệnh nhân mắc gút

Aerobic

Đây là bộ môn tập luyện giúp huy động và sử dụng oxy để chuyển hóa acid trong cơ thể, cải thiện chức năng của phổi. Đồng thời, aerobic rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh các cơ bắp dưới.

Người bệnh có thể chọn các bài tập aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ fitness, tập nhảy. Trong thời gian đầu, tập aerobic 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng mức độ tập dần để đạt mục tiêu 30 - 45 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu bạn là người ít vận động thì không nên vội vàng bắt đầu bằng các bài tập nặng vì có thể làm khớp bị tổn thương và khiến bệnh gút tiến triển nặng hơn. Bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp của các huấn luyện viên để tập luyện hiệu quả!

Bơi lội

Bơi và tập thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để tăng cường các chức năng của cơ. Bởi khi bạn di chuyển trong nước, các cơ sẽ phải chịu ít lực hơn.

Bạn hãy bắt đầu từ từ và dần dần tăng thời gian đi bơi. Điều cần ghi nhớ là tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng tổng thời gian dành để bơi. Bắt đầu với 2 ngày một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Mục tiêu của bạn là bơi 30 - 45 phút một tuần.

 Kiên trì tập bơi mỗi ngày rất tốt cho trường hợp mắc gút

Kiên trì tập bơi mỗi ngày rất tốt cho trường hợp mắc gút

Bài tập vai

Đầu tiên, dành vài phút để khởi động, nhất là phần cơ thể trên. Sau đó cuộn người về phía trước trong 30 giây rồi cuộn người về phía sau trong 30 giây. Tay luôn để sát theo cơ thể.

Bài tập cổ tay

Tay nắm hình nắm đấm, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây. Đổi chiều ngược lại, tiếp tục tập trong 30 giây.

Yoga

Đối với những trường hợp mắc bệnh gút ở giai đoạn nhẹ, các khớp chịu lực chính trên cơ thể như khớp háng, khớp gối,… chưa bị ảnh hưởng thì người bệnh có thể tập những động tác uốn dẻo toàn thân như yoga. Các bài tập trong yoga sẽ giúp giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Điều này giúp giảm sự tích tụ acid uric trong cơ thể và cải thiện khả năng vận động cho người bệnh.

Bảo Anh

 

Bình luận