Top 4 bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy hiệu quả không ngờ - Chớ bỏ lỡ!

Đau cổ vai gáy là tình trạng gây phiền toái trong cuộc sống. Nhiều người chia sẻ, họ đã cải thiện đáng kể đau cổ vai gáy bằng cách áp dụng các bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy thực hiện tại nhà, rất đơn giản. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích về những bài tập này nhé!

Top 4 bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy hiệu quả không ngờ

Đau cổ vai gáy là tình trạng ai cũng có thể gặp phải và đang có xu hướng trẻ hóa do rối loạn thần kinh cơ, xảy ra bởi sự co cứng cục bộ, đột ngột của các cơ hoặc tổn thương xương khớp, đốt sống cổ. Dưới đây là top 4 bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy hiệu quả không ngờ mà bạn nên thử:

Tư thế nhân sư

Bài tập này giúp giải phóng áp lực đè nặng lên các nhóm cơ ở lưng, vai gáy và cổ. Cách thực hiện:

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng.

- Đặt hai khuỷu tay song song phía trước, nâng từ từ đầu và ngực lên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, giữ chặt lưng, mông, đùi.

- Ưỡn ngực, cằm hướng ra phía trước, hít sâu.

- Giữ tư thế trong vòng 10 - 20 giây, lặp lại 5 lần.

Tư thế nhân sư giúp cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy

Tư thế chiến binh

Người bị đau cổ vai gáy có thể bắt đầu với tư thế yoga đơn giản đó là tư thế chiến binh.

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, đưa chân phải lên trước, xoay bàn chân trái sao cho mặt trong của chân trái thẳng hàng với chân phải như hình ảnh minh họa.

Cách thực hiện tư thế chiến binh rất đơn giản

- Tiếp theo, bạn đưa tay phải ra phía trước, tay trái ra sau, hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

- Sau đó, bạn hạ đầu gối xuống và dồn trọng tâm cơ thể về phía trước.

- Dồn lực vào cả hai bên chân để kéo duỗi cột sống, mắt nhìn theo hướng tay phải. 

Tư thế luồn kim

Bài tập này giúp giãn cơ vùng cổ và vùng vai, hỗ trợ lưu thông khí huyết. Cách thực hiện:

- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn.

- Nâng tay trái lên khỏi mặt sàn rồi luồn qua không gian giữa tay phải và chân phải, vai đẩy xuống hết mức có thể đến khi chạm sàn nhà, tay phải hướng thẳng về phía trước, cố gắng chạm xuống sàn.

- Giữ hông thẳng, phần thân trên hướng về bên phải.

- Giữ nguyên tư thế này từ 20 - 30 giây.

- Bạn thoát khỏi tư thế này bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu, lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

Hướng dẫn thực hiện tư thế luồn kim giúp cải thiện chứng đau cổ vai gáy

Tư thế con mèo

Bài tập này giúp cột sống cổ linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và đau nhức. Cách thực hiện:

- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ hai vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Duỗi thẳng hai bàn chân.

- Hít sâu, hóp bụng, cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên trần nhà hết mức có thể.

- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.

- Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hành tư thế này từ 5 - 6 lần.

Người bị đau cổ vai gáy nên luyện tập tư thế con mèo

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy nêu trên, người bệnh nên lưu ý một số điểm sau khi làm việc, sinh hoạt để giảm tình trạng đau mỏi, đó là: Bố trí bàn làm việc hợp lý, ngồi đúng tư thế, chế độ nghỉ ngơi hợp lý,...

>>> Xem thêm: 4 nhóm thuốc giảm đau nhức xương khớp phổ biến - TÌM HIỂU NGAY!

Giảm đau thảo dược - Hướng đi mới giúp kiểm soát chứng đau cổ vai gáy kéo dài an toàn, hiệu quả

Với điều trị đau nói chung và tình trạng đau cổ vai gáy nói riêng, từ lâu, các thuốc giảm đau tây y đã trở thành độc quyền trong tủ thuốc của mỗi gia đình, bởi vì một lý do đơn giản là gần như không có loại GIẢM ĐAU THẢO DƯỢC an toàn nào để lựa chọn.

Trước thực trạng đó, nhu cầu tất yếu của rất nhiều người bị đau cổ vai gáy kéo dài hiện nay đó chính là tìm kiếm một phương pháp giảm đau đáp ứng được cả 2 mục tiêu an toàn và hiệu quả. Đó chính là lý do các nhà khoa học đã ngày đêm nghiên cứu và đưa vào ứng dụng thành công phương pháp GIẢM ĐAU THẢO DƯỢC chuyên biệt mới đầu tiên trên thị trường có thành phần chính từ chiết xuất vỏ cây liễu.

Trong chương trình “Tư vấn sức khỏe” trên Truyền hình Quốc hội Việt Nam, khi nói về thành phần chính chiết xuất vỏ cây liễu của sản phẩm giảm đau thảo dược này, chuyên gia Vũ Thị Khánh Vân cho biết: “Vỏ cây liễu được sử dụng trong đông y từ rất lâu để giảm viêm, giảm đau, giảm sốt. Nghiên cứu năm 2000 về tác dụng giảm đau thắt lưng mạn tính cho kết quả: Sau 2 tuần, nhóm sử dụng chiết xuất vỏ cây liễu hiệu quả giảm đau gấp 6,5 lần so với nhóm điều trị bằng thuốc giảm đau. Năm 2001, nghiên cứu trên 78 người bệnh đau xương khớp mạn tính. Kết quả: Nhóm dùng chiết xuất vỏ cây liễu giảm đau tới 14% trong khi nhóm sử dụng giả dược giảm đau chỉ 2%”.

Điều này chứng minh, sản phẩm GIẢM ĐAU THẢO DƯỢC chứa thành phần chính từ vỏ cây liễu được xem là giải pháp giảm đau mạn tính đầu tiên có nguồn gốc thảo dược, mà lại rất an toàn, không gây tác dụng phụ như các phương pháp giảm đau tây y.

Ra đời vào đầu năm 2019, các chuyên gia đánh giá sản phẩm là một trong những phương pháp song hành cùng thuốc giảm đau tây y an toàn, hiệu quả. Cụ thể tác dụng ưu việt của sản phẩm được thể hiện trong 3 nhóm thành phần sau:

- Chiết xuất vỏ cây liễu - thành phần chính của sản phẩm là một loại dược thảo giảm đau rất tốt, từng được nhắc trong sách y học cổ đại Ebers Papyrus có từ năm 1500 trước Công nguyên. Nhiều thế kỷ trôi qua, loại thảo dược này đã được con người sử dụng như một phương thuốc chống viêm, giảm đau. Kết quả nghiên cứu cho thấy, chiết xuất vỏ cây liễu có chứa hoạt chất salicin sẽ chuyển hóa thành acid salicylic, có tác dụng kìm hãm những thụ cảm thể gây đau, cắt đứt “liên lạc” của chúng đến não bộ, giúp giảm đau nhức xương khớp do nguyên nhân kích thích thụ cảm thể.

Chiết xuất vỏ cây liễu giúp hỗ trợ giảm đau hiệu quả

- Cao sơn đậu căn, huyền hồ sách, cao tô mộc, cao tam lăng và các nguyên tố vi lượng có tác dụng chống oxy hóa vỏ bọc thần kinh, giúp vỏ đàn hồi, ngăn ngừa xung điện bị rò rỉ, giảm đau do nguyên nhân thần kinh.

- Các nguyên tố vi lượng giúp trung hòa môi trường acid ngoại bào giúp giảm đau do nguyên nhân môi trường bị acid hóa.

Bên cạnh đó, sử dụng sản phẩm giảm đau thảo dược hỗ trợ cải thiện chứng đau cổ vai gáy giúp đảm bảo toàn diện được các mục tiêu điều trị, cụ thể đó là:

Mục tiêu ngắn hạn: Giảm cả về mức độ và tần suất cơn đau, cải thiện chất lượng cuộc sống cho người mắc.

Mục tiêu dài hạn: Nâng cao sức khỏe toàn trạng của người mắc và hỗ trợ phòng ngừa cơn đau tái phát.

Như vậy, việc sử dụng sản phẩm giảm đau thảo dược giúp hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy do tác động vào các cơ chế gây đau, có thể sử dụng lâu dài, không gây tác dụng phụ và đáp ứng được toàn diện các mục tiêu điều trị.

Đặc biệt, một lưu ý để giúp người dùng dễ dàng có lựa chọn trong bối cảnh trên thị trường tràn lan các sản phẩm được quảng bá và nhiều loại thuốc giảm đau tây y đó là: Nên sáng suốt lựa chọn các sản phẩm chứa thành phần thiên nhiên (ví dụ như chiết xuất vỏ cây liễu, tam lăng, tô mộc, huyền hồ sách, sơn đậu căn…), được sản xuất - phân phối bởi công ty lớn, uy tín lâu năm trên thị trường, được cấp phép lưu hành và hàng nghìn người đã sử dụng hiệu quả.

Mong rằng, thông tin hữu ích mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn đọc hiểu hơn về các bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy. Đặc biệt, để kiểm soát cơn đau hiệu quả, đừng quên sử dụng sản phẩm giảm đau thảo dược có thành phần chính là chiết xuất vỏ cây liễu mỗi ngày, bạn nhé!