Nắm chắc những giải pháp này, bạn sẽ ngủ ngon hơn khi mắc bệnh vẩy nến!

Với người bình thường, để có một giấc ngủ ngon không quá khó! Nhưng nếu bị vẩy nến, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ thường xuyên. Dưới đây là một số phương pháp giúp hỗ trợ điều trị bệnh vẩy nến tích cực, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.

Mối liên quan giữa bệnh vẩy nến và mất ngủ

Những người có bệnh vẩy nến từ vừa đến nặng thường bị  trầm cảm và  mất ngủ. Một nghiên cứu cho  thấy, hơn 10% bệnh nhân vẩy nến bị trầm cảm lâm sàng. Một nghiên cứu khác cũng kết  luận rằng, có tới 45% bệnh nhân vẩy nến bị các triệu chứng mất ngủ. Cảm giác ngứa và đau liên quan đến bệnh vẩy nến có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.­                      

Bệnh vẩy nến khiến người bệnh thường xuyên mất ngủ

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bạn khi bị vẩy nến?

Thiếu ngủ liên quan trực tiếp đến sự bùng phát bệnh vẩy nến cũng như tình trạng sức khỏe cơ thể nói chung. Ngược lại, nếu ngủ đủ giấc sẽ giúp khôi phục tình trạng bệnh một cách nhanh chóng. Dưới đây là cách đơn giản giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

- Tuân thủ ngủ đúng giờ: Các bác sĩ khuyên bạn nên đi ngủ vào một giờ nhất định, không thức quá khuya, tốt nhất nên ngủ vào khoảng 10h tối.

- Đảm bảo nhiệt độ không khí trong phòng ngủ của bạn phù hợp: Nhiều bác sĩ da liễu tin rằng, giấc ngủ sẽ tốt hơn nếu căn phòng bạn nằm thoáng mát, không khí lưu thông tốt. Không nên để nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh hơn bình thường. Nhiệt độ thích hợp nhất trong phòng ngủ nên từ 26 -28 độ C.

- Sử dụng rèm cửa để làm căn phòng trở nên tối hơn: Ánh sáng sẽ làm giảm mức melatonin, khi trời tối da bạn sẽ tạo ra nhiều melatonin, nó sẽ giúp cơ thể bạn có một giấc ngủ ngon.

- Đảm bảo giường của bạn luôn sạch sẽ: Hãy luôn đảm bảo ga giường, quần áo và chăn được giặt sạch, không còn xà phòng lưu lại bởi chúng có thể gây kích ứng da và làm bệnh nặng hơn.

- Không sử dụng các thiết bị điện tử: Khi đi ngủ, tốt nhất bạn nên để các thiết bị điện tử xa giường của bạn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Tập thể dục: Các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đi bộ hoặc thiền,… là những bài giúp tinh thần được thoái mái khiến cơ thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

- Tắm trước khi ngủ: Tắm sẽ giúp cơ thể được thư giãn hơn khi mắc bệnh vẩy nến. Nên cho bột yến mạch hoặc các thảo mộc tự nhiên khác vào bồn tắm của bạn sẽ giúp da mền mịn và dễ chịu hơn. Không nên tắm nước quá nóng, nhiệt độ thích hợp là 33 đến 37,5 độ.

- Không ăn quá no hoặc nhịn đói: Ăn quá no trước khi ngủ sẽ làm tức bụng, đầy hơi gây chướng bụng khó ngủ hơn. Mặt khác, bạn cũng không nên đi ngủ khi dạ dày vẫn còn trống rỗng. Khi đói, bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc vì đói làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Không hút thuốc lá: Có rất nhiều lý do tại sao người bị vẩy nến không nên hút thuốc lá. Ngoài nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, ung thư phổi, hút thuốc lá còn có thể làm trầm trọng thêm bệnh vẩy nến, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt khi bạn hút thuốc vào ban đêm.

- Không sử dụng các đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có chất kích thích như rượu bia, cà phê sẽ làm kích thích trung ương thần kinh, dễ gây nên tình trạng mất ngủ.

Trên đây là những cách giúp bạn không bị mất ngủ do bệnh vẩy nến! Hãy áp dụng ngay hôm nay để cải thiện tình trạng vẩy nến của mình và có giấc ngủ ngon, bạn nhé!

Thùy Chi