Điểm mặt 3 sai lầm tai hại trong ăn uống ảnh hưởng nghiêm trọng tới chiều cao của trẻ

Ít uống nước làm hạn chế tăng trưởng chiều cao ở trẻ 

Đa phần trẻ em thường không có thói quen tự uống nước đều đặn và đủ nhu cầu hằng ngày. Thông thường trẻ chỉ uống khi quá khát. 

Tất cả các quá trình chuyển hoá trong cơ thể đều cần nước. Nước giúp chuyển hoá thức ăn thành năng lượng. Nước còn giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng để trẻ tăng cân và chiều cao. Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu về nước là khác nhau. Bố mẹ lưu ý các điều sau để trẻ uống nước đúng, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao: 

• Giai đoạn dưới 6 tháng tuổi, trẻ chưa cần uống nước mà chỉ cần bú mẹ.
• Từ 6-12 tháng tuổi, nhu cầu nước vào khoảng 100ml/mỗi kg cân nặng/ngày, bao gồm cả sữa. Chẳng hạn, bé 8kg cần 800ml nước. Nếu bé bú khoảng 600 – 700ml sữa thì cần bổ sung thêm 100 – 200ml nước/ngày. Bé có thể uống nước lọc, nước trái cây tươi, nước canh.
• Đối với trẻ trên 1 tuổi, nếu trẻ nặng 10kg cần 1 lít nước/ngày (bao gồm cả sữa). Trẻ nặng hơn 10kg thì mỗi kg thêm 50ml nước. 

Nhiều trẻ không thích uống nước 

Ước tính lượng nước hàng ngày cho trẻ như sau: 

• Lượng nước uống (ml) = 1.000 ml + n x 50 (n = số kg của trẻ – 10) 
• Ví dụ, trẻ nặng 12kg cần: 1.000 ml + (2 x 50 ml) = 1.100 ml. Nếu trẻ uống được 500 ml sữa, số nước cần bổ sung là: 1.100 – 500 = 600 ml. 
• Trẻ từ 10 tuổi trở lên, lượng nước bằng người lớn, khoảng 2 lít/ngày. 

Lưu ý, không nên đợi khi khát mới uống nước. Lí do là bởi khi cơ thể khát có nghĩa là các tế bào đã thiếu nước. Thiếu nước sẽ dẫn đến suy giảm tuần hoàn, gây táo bón ở trẻ… Bố mẹ nên tập cho con thói quen uống nước ngay từ nhỏ. Đồng thời hạn chế loại nước ngọt có ga, nước tăng lực…Những thức uống này cung cấp calo rỗng nên dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, biếng ăn. Bên cạnh đó còn có thể gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. 

Ăn không đúng giờ 

Việc trẻ ăn không đúng bữa, đúng giờ lâu dần sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hoá. Trẻ hấp thu dinh dưỡng không đủ có thể gây ra các vấn đề sức khoẻ khác như tiểu đường, béo phì… 

Theo chuyên gia dinh dưỡng Anh Nguyễn (Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng Anh), các bữa ăn trong ngày nên duy trì đúng bữa, đúng giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể trẻ dễ điều chỉnh các enzyme tiêu hóa. Trẻ sẽ hấp thụ dinh dưỡng ổn định hơn. Nhờ đó, trẻ tăng chiều cao và tránh các rối loạn hormone liên quan đến tăng trưởng. 

Ăn không đúng bữa khiến việc điều tiết enzyme tiêu hoá gặp khó khăn 

Bỏ bữa sáng, ăn uống mất cân đối 

Thực tế hiện nay nhiều trẻ ăn lệch một vài món và thiên hướng ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, không ăn rau, trái cây. Nhiều trẻ bỏ bữa sáng do dậy muộn không kịp ăn, bố mẹ không chuẩn bị kịp… 

Bỏ bữa hoặc ăn sáng quá muộn hay ăn uống qua loa, không cân đối… đều ảnh hưởng đến năng lượng hấp thu trong ngày và sự phát triển trí tuệ cũng như tầm vóc của trẻ. 

Cha mẹ nên thiết lập cho con chế độ ăn uống lành mạnh, đúng và đủ các yếu tố dinh dưỡng thiết yếu, tuyệt đối không để trẻ bỏ bữa. 

Vậy dinh dưỡng như thế nào để trẻ tăng trưởng chiều cao tự nhiên tốt nhất? 

Trước hết, trẻ cần chế độ ăn đa dạng. Mỗi bữa ăn đủ 4 nhóm chất cần thiết: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần chú trọng các yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển hệ xương. 

Canxi 

Canxi là chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao và là thành phần chính tạo nên xương và răng. Liều lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể là khác nhau theo từng độ tuổi. Đối với trẻ em 1 – 3 tuổi thì cần 700mg/ngày, ở giai đoạn 4 – 8 tuổi nhu cầu canxi là 1000 mg/ngày. Lượng canxi cần cho cơ thể là cao nhất ở giai đoạn trẻ em từ 9 – 18 tuổi, với nhu cầu 3500 mg/ngày. Và nhu cầu về chất khoáng này khoảng từ 1200 – 2000 mg/ngày ở người trưởng thành (19 – 50 tuổi). Vì vậy, để giúp bé phát triển chiều cao một cách tốt nhất thì cha mẹ cần bổ sung đầy đủ nhu cầu Canxi theo từng độ tuổi. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như: trứng, cá, tôm, cua, hải sản có vỏ, ngũ cốc. Canxi cũng có nhiều trong một số rau xanh thẫm, sữa, sữa chua, phô mai… Đây là những nguồn canxi an toàn và hấp thụ tốt nhất cho trẻ. Tuy nhiên, nếu thiếu vitamin D3, canxi không thể hấp thu tốt qua ruột vào máu. 

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Vitamin D3

Lượng vitamin D3 cần cho cơ thể không được đáp ứng đủ qua chế độ ăn hàng ngày, vì vậy cha mẹ nên cho trẻ vận động ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D, đồng thời bổ sung qua các sản phẩm bổ sung. 

Để trẻ hấp thu D3 và sau đó là canxi tối ưu nhất, các chuyên gia cho biết trẻ cần có hệ tiêu hóa khỏe mạnh với hệ vi sinh đường ruột cân bằng, Do vậy, trên thị trường hiện nay có sản phẩm nhỏ giọt 2 trong 1 kết hợp giữa thành phần vitamin D3 và lợi khuẩn. Sản phẩm vừa giúp con phát triển toàn diện trên cả hệ xương, hệ tiêu hóa và miễn dịch, vừa giúp mẹ tiết kiệm thời gian chăm sóc con.

Sử dụng sản phẩm D3 kết hợp lợi khuẩn giúp tăng khả năng hấp thu canxi 

Hi vọng thông tin bài viết là hữu ích với mẹ, giúp bé hấp thu dinh dưỡng và tăng cao tốt hơn. Đặc biệt mẹ đừng quên bổ sung sản phẩm nhỏ giọt kết hợp D3 và lợi khuẩn để con phát triển toàn diện nhé