Đừng lo bị đau do viêm khớp, hãy áp dụng 6 cách tự nhiên sau đây!

Viêm khớp gây những cơn đau nhức khiến người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt, vận động hàng ngày. Rất nhiều người đã dùng các loại thuốc tây y giúp giảm đau nhanh nhưng lại gánh theo nhiều tác dụng phụ của thuốc. Trước thực tế đó, lựa chọn cách tiếp cận tự nhiên để giảm đau là xu hướng đang được ưu tiên hiện nay. Hãy thực hiện ngay 6 cách đơn giản sau để không còn phải lo lắng về những cơn đau bạn nhé!

6 biện pháp tự nhiên giúp giảm đau do viêm khớp

1. Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Thừa cân, béo phì là tác nhân phổ biến làm gia tăng tình trạng viêm, đau khớp. Thậm chí, trong một số trường hợp, tình trạng thừa cân còn làm gia tăng biến chứng của bệnh. Do đó, bạn hãy tập thể dục thường xuyên để giảm cân hoặc duy trì trọng lượng phù hợp, cũng như góp phần giảm tình trạng đau do viêm khớp. Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn cũng giúp khớp linh hoạt hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giữ cân nặng ở mức hợp lý

2. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn khoa học với thực đơn gồm các món ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng ít calories. Cụ thể, trong chế độ dinh dưỡng của mình, bạn nên ưu tiên lựa chọn rau quả, các loại hạt, cá, trái cây tươi… giúp giữ cân nặng hợp lý và giảm tình trạng viêm đau khớp. Bạn cũng cần lưu ý hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên, chứa nhiều muối vì chúng góp phần làm chứng viêm nặng hơn. Nên hạn chế ăn thịt đỏ, tuy loại thịt này không phải là tác nhân gây bệnh nhưng nếu ăn nhiều thì có thể kích hoạt, khiến triệu chứng của bệnh tồi tệ hơn.

3. Tránh xa thuốc lá và rượu

Thuốc lá và rượu là hai yếu tố gây hại cho sức khỏe, trong đó có hệ xương khớp. Đặc biệt, các nhà khoa học cho biết, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị viêm khớp. Việc uống rượu thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tới chức năng gan, thận mà còn làm giảm sự linh hoạt của hệ xương khớp.

Thuốc lá và rượu làm tăng nguy cơ bị viêm khớp

4. Kiểm soát stress

Stress (căng thẳng thần kinh) được xem là điều tất yếu của cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, đây lại là tác nhân quan trọng khiến bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm đau do bệnh thì trước hết cần biết xử lý stress bằng cách áp dụng một số phương pháp như thiền, tập yoga… Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian để mình được thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu có điều kiện, bạn nên tạm rời xa công việc bận rộn để đi du lịch cùng người thân, giúp cải thiện tinh thần và hồi phục sức khỏe.  

5. Ngủ đủ giấc

Những cơn đau do viêm khớp có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên, tình trạng rối loạn giấc ngủ lại có thể khiến mức  hormon stress gia tăng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc (8 giờ mỗi đêm). Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên thường xuyên tập luyện, hạn chế sử dụng cà phê, rượu…