Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn trị mụn hiệu quả

Điều trị mụn trứng cá cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau, trong đó thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh được đánh giá là yếu tố quan trọng giúp bạn sớm thoát khỏi nỗi lo này.

Chế độ ăn uống giúp điều trị mụn trứng cá

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới sức khỏe toàn trạng của cơ thể con người, trong đó có sức khỏe của làn da. Sự hình thành của mụn trứng cá cũng là một dấu hiệu cảnh báo làn da của bạn đang gặp vấn đề. Vậy khi bị mụn trứng cá, bạn nên ăn uống như thế nào cho hợp lý?

Hormon đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mụn trứng cá. Nội tiết tố sinh dục nam được gọi là androgen kích thích hoạt động của tuyến nhờn. Điều này có thể dẫn tới tắc nghẽn lỗ chân lông dưới da và gây mụn trứng cá. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên hạn chế những thực phẩm làm tăng sản xuất androgen. Cụ thể, đó là các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, ngũ cốc chế biến, chất béo có nguồn gốc từ động vật, đường tinh luyện… Bạn nên lựa chọn các loại rau tươi, trái cây, cá hay một số thực phẩm khác chứa chất chống ôxy hóa vì chúng có nồng độ androgen thấp hơn.

Chế độ ăn uống giàu rau xanh giúp trị mụn hiệu quả

Một nghiên cứu tại Phần Lan năm 1984 cho thấy rằng, bằng cách chuyển chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa sang chế độ ăn ít chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa (chứa trong các loại hạt, cá, rau lá xanh), trong thời gian 6 tuần, sẽ giúp giảm đáng kể lượng androgen trong máu, hạn chế mụn phát triển.

Về đồ uống, bạn nên lựa chọn trà xanh đồng hành trong quá trình trị mụn. Bởi trà xanh là chất chống ôxy hóa mạnh, giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Trà xanh cũng có tác dụng chống khuẩn, nên khi dùng thức uống này, bạn có thể tiêu diệt các vi khuẩn gây viêm da, hình thành mụn và giảm sẹo do mụn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn sữa chua – thực phẩm có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng viêm da và mụn. Tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây tươi, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mụn trứng cá hiệu quả. Lựa chọn cá hồi hay quả óc chó, hạnh nhân chứa nhiều axit béo omega trong thực đơn hàng ngày cũng mang lại hiệu quả trong việc trị mụn.

Minh Anh