Cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng để kiểm soát mụn trứng cá?

Đừng nên dựa vào các sản phẩm chăm sóc da giá thành rẻ để trị mụn trứng cá. Ngay từ lúc này, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để tránh xa mụn và có làn da đẹp.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp kiểm soát mụn trứng cá

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng để kiểm soát mụn trứng cá

Đa số các trường hợp bị mụn là do yếu tố di truyền và hormon, nhưng đã có bằng chứng cho thấy: Một chế độ ăn uống tốt cũng có thể tác động tích cực lên sức khỏe làn da.

Theo Shona Wilkinson – Nhà Dinh dưỡng học tại SuperfoodUK.com nói với Cover Media: “Chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến tình trạng da khô, xuất hiện những vấn đề liên quan đến mụn trứng cá… Trong khi đó, một chế độ ăn lành mạnh bao gồm những loại thực phẩm như: Rau củ quả, các loại hạt, đậu, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt… có thể giúp da căng bóng, khỏe mạnh và mịn màng”.

Theo bác sỹ Anjali Mahto – Chuyên gia da liễu tại Cadogan Clinic: Việc bổ sung nicotinamide, kẽm và vitamin A vào chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện làn da mụn trứng cá.

Nicotinamide (còn được gọi là vitamin B3) có trong những loại thực phẩm như chiết xuất nấm men. Kẽm có nhiều trong rau bina, các loại hạt… Vitamin A có nhiều trong khoai lang, rau lá xanh…

Nên tránh các loại thức ăn giàu đường tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn… vì có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và các yếu tố sinh trưởng tương tự insulin (IGF-1). IGF-1 có thể làm gia tăng kích cỡ và hoạt động của tuyến dầu, thúc đẩy quá trình sản xuất androgen – hormon, từ đó làm gia tăng mụn trứng cá. Ngoài việc hạn chế bổ sung protein, bác sĩ Mahto cũng đề xuất nên ăn một chế độ ăn giàu acid béo omega-3 để làm giảm tình trạng viêm.

"Hãy chọn loại sữa béo có đầy đủ chất béo chứ không phải sữa ít béo", bà khuyên. "Mối liên quan giữa sữa và mụn trứng cá hiện nay vẫn còn chưa rõ ràng. Nhưng các nghiên cứu gần đây ở nam giới cho thấy: Nguyên nhân gây mụn trứng cá có nhiều khả năng liên quan tới sữa không béo hơn là sữa béo”.

Có nhiều biện pháp bạn có thể áp dụng để làm đẹp da mà không dùng đến các sản phẩm đắt tiền, chẳng hạn như tạo mặt nạ tự chế từ các nguyên liệu trong nhà bếp. Tiến sĩ Murad, bác sĩ da liễu và là người sáng lập của Murad Skincare, nói với Cover Media:“Bạn có thể tự tạo mặt nạ tẩy tế bào da chết ở nhà bằng cách trộn đu đủ với sữa chua. Cả 2 thành phần này đều chứa các chất tẩy da chết tự nhiên, mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ, khỏe mạnh hơn.

Thu Thảo