Thói quen sống giúp điều trị trầm cảm hiệu quả

Thuốc có thể giúp điều trị chứng trầm cảm, nhưng thay đổi lối sống cũng rất hữu ích trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh.

Cắt giảm đường tinh luyện có thể chữa trị trầm cảm hiệu quả

Chế độ ăn kiêng có thể hỗ trợ điều trị, thậm chí chữa khỏi bệnh trầm cảm, đặc biệt là việc cắt giảm đường tinh luyện.

Bác sĩ Stephen Iiardi – Phó Giáo sư tâm lý tại Đại học Kansa (Mỹ) cho biết, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc tiêu thụ lượng đường cao và rủi ro mắc bệnh trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần khác. Đường ức chế một loại hormone tăng trưởng có khả năng tăng cường sức khỏe và duy trì các tế bào thần kinh não.

Ngoài ra, hấp thụ lượng đường cao cũng gây tình trạng viêm mạn tính, làm gián đoạn hệ thống miễn dịch và dẫn đến các vấn đề về chức năng tâm thần. IIardi cho biết, các bệnh nhân của ông đã cải thiện tâm trạng và năng lượng sau khi thực hiện việc cắt giảm đường.

Cắt giảm đường giúp cải thiện bệnh trầm cảm

Một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh cũng giúp cải thiện bệnh trầm cảm. Web MD cho rằng, ăn một số loại cá giàu omega-3 (như cá ngừ, cá hồi), cải bó xôi, bơ và các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic có thể làm giảm trầm cảm.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc, đặt mục tiêu với một lịch biểu hàng ngày để tránh tâm trạng mệt mỏi.

Ngoài ra, sự hỗ trợ từ những người xung quanh cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh trầm cảm. Theo thông tin từ trang HelpGuide.org, người mắc bệnh này không nên phụ thuộc vào thuốc, mà cần chia sẻ cùng các thành viên trong gia đình, bạn bè. Đồng thời, tham gia vào các nhóm tình nguyện cũng là một ý tưởng không tồi.

Trong một bài báo viết cho Đài PBS WXEL (Đài Truyền hình Công cộng tại Mỹ), nhà tâm lý học Marjorie Rand đã gọi thiền và tập thở là “vũ khí bí mật” giúp thoát khỏi trầm cảm. Bài tập thở giúp tăng cường năng lượng và làm cho mọi người cảm thấy thoải mái. Sự căng thẳng trong cơ bắp cũng cần được giải phóng để khuyến khích người bệnh tự thoát khỏi trầm cảm. Rand chỉ ra rằng, phiền muộn chỉ níu giữ mọi người sống trong quá khứ mà thôi!