Cầm chắc “án” mất ngủ nếu có 5 thói quen sau

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu vẫn giữ 5 thói quen sau thì tình trạng mất ngủ sẽ là điều không thể tránh khỏi, kéo theo một loạt những hệ lụy gây ảnh hưởng tới chất lượng công việc và cuộc sống. HÃY XEM NGAY!

Điểm mặt 5 “kẻ thủ ác” gây ra tình trạng mất ngủ

1. Đi ngủ quá sớm

90% những người bị mất ngủ thường là do thói quen đi ngủ quá sớm và đây là một trong những lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng mất ngủ. Để giảm thiểu hiện tượng mất ngủ, bạn nên hạn chế việc rảnh rỗi vào buổi tối bằng cách đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đến giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

2. Tự cho phép mình ngủ “nướng” vào những ngày nghỉ (cuối tuần)

Bác sĩ, nhà tâm lý học Michael Breus đã nói: “Nếu tôi có một lời khuyên cho những người bị chứng mất ngủ thì đó chắc chắn sẽ là: Bạn nên đi ngủ và thức dậy ở những thời điểm giống nhau mỗi ngày. Cơ thể của bạn cần có một sự nhất quán, nhịp sinh học sẽ không thể bị đảo lộn bằng những suy nghĩ thiếu khoa học. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy muộn hơn vào những ngày cuối tuần, bạn đừng mong rằng mình có thể ngủ đúng giờ vào tối chủ nhật. Lý do là vì cơ thể của bạn không thể thích nghi và chuyển đổi một cách đột ngột giữa hai múi giờ khác nhau mỗi tuần”. Qua đó, chúng ta nên có một thói quen, một lập trình chính xác để không gặp phải vấn đề mất ngủ.

Tránh xa 5 thói quen xấu này nếu không muốn bị mất ngủ

3. Uống quá nhiều cafe

Cafe giúp chúng ta tỉnh táo hơn, nhưng nhiều người quan niệm sai lầm rằng, chất kích thích đó không có tác dụng với họ. Thực tế, việc thải trừ của cafe có thể lên đến 10 giờ. Vì thế, uống quá nhiều cà phê hoặc trà vào buổi tối có thể vô tình làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, sự chuyển hóa của cafe diễn ra chậm khi chúng ta lớn tuổi dần. Cơ thể bạn không thể chuyển hóa cafe một cách hiệu quả ở tuổi 40 so với tuổi 20. Vì thế, việc tiêu thụ cafe sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ.

4. Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Một số hoạt động có mức độ tương tác cao như: Nhắn tin, lướt web, facebook,… có thể khiến não tiếp tục hoạt động và không thể thư giãn, do đó thúc đẩy chứng mất ngủ diễn ra một cách lâu dài.

5. Luôn luôn phải ngủ đúng 8 giờ

Breus cho biết: “Hầu hết những người lớn đều không cần thiết phải ngủ chuẩn xác là 8 giờ mỗi tối. Bởi có nhiều người chỉ cần ngủ 6 giờ hoặc 7 giờ nhưng họ vẫn giữ được tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt”. Nếu bạn ngủ 5 – 6 giờ mà thức dậy không cần đồng hồ báo thức và không hề cảm thấy mệt mỏi trong suốt một ngày hoạt động thì có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp tuổi thọ của bạn kéo dài hơn so với những người cứ cố ngủ cho đủ giờ. Vì cơ thể của mỗi người là khác nhau nên nhu cầu giấc ngủ cũng sẽ không giống nhau.

Bảo Anh