Cải thiện tiểu không tự chủ ở nữ giới bằng bài tập kegel

Theo thống kê, tỷ lệ mắc tiểu không tự chủ ở nữ giới ngày càng tăng. Chuyên gia cho biết, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, nhưng chủ yếu là do cơ bàng quang suy yếu rối loạn. Hiện nay, bài tập kegel là một trong những phương pháp được áp dụng để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu những bài viết sau đây!

Tiểu không tự chủ ở nữ giới gây ảnh hưởng như thế nào đến người mắc?

Tiểu không tự chủ ở nữ giới hay nam giới đều gây ảnh hưởng đến công việc, làm giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí là cả sức khỏe của người mắc. Cụ thể như sau:

- Ảnh hưởng đến công việc: Tiểu không tự chủ thường xuyên khiến người mắc mất ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Tiểu không tự chủ khiến người mắc không muốn gặp gỡ mọi người, tự ti khi giao tiếp, làm giảm chất lượng cuộc sống.

- Ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình: Tiểu không tự chủ có thể làm gián đoạn “chuyện ấy”, lâu dần khiến vợ chồng xa cách, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.

Tiểu không tự chủ khiến người mắc tự ti

Dựa vào nguyên nhân gây bệnh và tình trạng hiện tại mà bác sĩ sẽ kê đơn thuốc, phẫu thuật hoặc chỉ định các phương pháp điều trị khác. Bên cạnh đó, còn có giải pháp an toàn đó là thực hiện điều trị không dùng thuốc. Ngoài ra, bệnh nhân được khuyến khích thực hiện các bài tập nhất định về cơ sàn chậu hoặc bàng quang để giúp tăng khả năng kiểm soát việc đi tiểu, tiêu biểu là bài tập kegel.

>>> Xem thêm: Cách trị tiểu đêm nhiều lần như thế nào?

Tại sao tập kegel giúp cải thiện tiểu không tự chủ ở nữ giới?

Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các nhóm cơ: Cơ trơn bàng quang, cơ thắt niệu đạo trong, cơ thắt niệu đạo ngoài và nhóm cơ sàn chậu. Trong đó:

- Nhóm cơ trơn bàng quang có tác dụng tống nước tiểu ra ngoài.

- Cơ thắt niệu đạo trong nằm ngay cạnh cổ bàng quang, có tác dụng đóng chặt lỗ niệu đạo, khiến nước tiểu không bị rò rỉ ra ngoài. 

- Cơ thắt niệu đạo ngoài có tác dụng kiểm soát quá trình đi tiểu. 

- Cơ sàn chậu nằm ngay bên dưới bàng quang, có tác dụng giữ cho các cơ quan vùng chậu ở đúng vị trí và giúp cho ống niệu đạo đóng lại đều đặn. 

Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn của các nhóm cơ

Sau khi bàng quang đầy sẽ kích thích các cơ ở thành bàng quang gửi tín hiệu lên hệ thần kinh. Tín hiệu được gửi lên trung tâm mót tiểu ở cầu não (đóng vai trò điều phối hoạt động của bàng quang và cơ thắt sao cho chúng hoạt động nhịp nhàng với nhau) rồi tới vỏ não (trung tâm kiểm soát đi tiểu). Từ vỏ não, các xung động đi xuống chỉ huy co thắt hoặc giãn cơ vòng niệu đạo ngoài để kiểm soát việc đi tiểu. Khi cơ bàng quang và vùng chậu bị suy yếu, rối loạn sẽ dẫn đến rối loạn tiểu tiện như tiểu không tự chủ. 

Theo hướng dẫn của Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP), kegel là phương pháp luyện tập nhằm tăng trương lực cho nhóm cơ mu – cụt của sàn chậu, do bác sĩ Alfred Kegel đề ra lần đầu năm 1948 và được coi là có tác dụng tốt giúp cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ - xảy ra khi cơ sàn chậu yếu. Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mu - cụt của sàn chậu là liệu pháp hàng đầu (hiệu quả gấp 5 lần so với không tập) đối với những phụ nữ bị tiểu không tự chủ hay són tiểu do gắng sức (stress). Hiệu quả chữa trị còn có thể tốt hơn ở những phụ nữ trung niên (40 - 50 tuổi) chỉ bị són tiểu đơn thuần,…

Như vậy, thường xuyên thực hiện bài tập kegel sẽ giúp người mắc tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở vùng xương chậu, hỗ trợ cho bàng quang, niệu đạo, giúp cải thiện tiểu không tự chủ hiệu quả.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu

>>> Xem thêm: Tiểu nhiều lần là bệnh gì?

Tập kegel cải thiện tiểu không tự chủ nên lưu ý những gì?

Dưới đây là một số lưu ý khi áp dụng bài tập kegel để cải thiện tiểu không tự chủ:

- Bài tập kegel có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc khi đã tập thành thạo, có thể nằm, ngồi, đứng hoặc làm bất cứ việc gì khác. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, nên tập trên mặt phẳng.

- Giữ hoặc bóp cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Đảm bảo không để thắt chặt dạ dày hoặc cơ đùi. Sau đó tăng thời gian lên 10 giây. Lặp lại quá trình này 10 lần. 

- Mỗi ngày nên tập 3 lần. 

Tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu không tự chủ

>>> Xem thêm: Nguyên nhân trẻ tiểu nhiều lần trong ngày. Tìm hiểu ngay!

Giải pháp hỗ trợ cải thiện tiểu không tự chủ ở giới từ thảo dược

Bên cạnh các biện pháp trên, nhiều người lựa chọn kết hợp thêm sản phẩm thảo dược giúp tác động vào nguyên nhân “gốc rễ” gây tiểu không tự chủ. Tuy nhiên, trước thực trạng thị trường tràn lan hàng giả, hàng kém chất lượng, các chuyên gia khuyên người mắc nên lựa chọn sản phẩm của công ty uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và quan trọng nhất là cần phải tác động vào nguyên nhân “gốc rễ” gây tiểu không tự chủ ở nữ giới (cơ bàng quang suy yếu, rối loạn) bằng việc tăng cường trương lực cơ bàng quang, từ đó tăng lượng nước tiểu được chứa đựng. 

Đó chính là lý do thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính bạch tật lê ra đời. Theo nghiên cứu năm 2008 ở Iraq, hoạt tính kháng khuẩn của chiết xuất hữu cơ cùng dung dịch nước từ quả, lá và rễ cây bạch tật lê được sử dụng làm thuốc chống nhiễm trùng đường tiết niệu. Từ xa xưa, bạch tật lê đã có mặt trong những bài thuốc của người dân Ấn Độ giúp trị sỏi thận và đái dầm. Không chỉ vậy, bạch tật lê còn giúp tăng trương lực của cơ co thắt ở cổ bàng quang, do đó làm giảm cảm giác buồn tiểu và giảm kích thích lên trung tâm mót tiểu ở đại não, cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ ở nữ giới hiệu quả.

Bạch tật lê giúp cải thiện tiểu không tự chủ hiệu quả

Bên cạnh bạch tật lê, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quý khác như chiết xuất hạt bí ngô, cao chi tử, cao hoàng cầm, soy isoflavones, cao trinh nữ hoàng cung,… giúp giảm kích thích bàng quang, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, đảm bảo chức năng của bàng quang bình thường, do đó cải thiện chứng tiểu không tự chủ hiệu quả.

Sản phẩm với thành phần chính bạch tật lê được xem là giải pháp tối ưu và toàn diện dành cho những người mắc tiểu không tự chủ. 

Nguyễn Hải