3 lời khuyên của chuyên gia giúp giảm đau lưng

Đau lưng là một vấn đề về sức khỏe khá phổ biến hiện nay, có thể gặp ở mọi độ tuổi. 3 lời khuyên hữu ích của chuyên gia vật lý trị liệu Laura Harman đến từ Physio Boost (London, Anh) sẽ giúp bạn sớm cải thiện tình trạng này.

3 lời khuyên giúp giảm đau lưng hiệu quả

1. Luôn giữ tư thế thẳng lưng

Tư thế xấu có thể làm mất cân bằng cơ bắp, đặt áp lực lên cột sống và gây đau lưng theo thời gian. Một cách tuyệt vời giúp bạn sửa tư thế của mình đúng là hãy tưởng tượng có một quả bóng bay gắn trên đỉnh đầu và bạn cần đứng thẳng lưng, cột sống hướng lên cao. Duy trì tư thế đúng trong mọi sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau dai dẳng.

2. Không ngừng chuyển động

Bạn hãy cố gắng không duy trì một tư thế ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Nguyên tắc chung tốt cho hệ xương khớp là bạn nên thay đổi vị trí, di chuyển ra xung quanh sau mỗi 20-30 phút. Sự thay đổi này sẽ giúp giảm áp lực ở cột sống, cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng.

Bạn nên thay đổi vị trí và di chuyển sau mỗi 20-30 phút để giảm đau lưng

3. Lựa chọn một đôi giày bệt phù hợp

Chúng ta thường nghe nói, đi giày cao gót trong thời gian dài sẽ dẫn tới đau lưng và đầu gối. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa đi giày bệt sẽ không bị đau. Nếu lựa chọn một đôi giày bệt phẳng, không có vòm thì khi di chuyển, chân bạn sẽ bị cuộn vào bên trong, chuyển lực bất thường lên gối, hông, lưng và gây đau. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn một đôi giày bệt có thiết kế hợp lý, giúp cho cơ thể vận động dễ dàng.