Người bị đau thần kinh tọa nên tập gì để giảm đau nhức hiệu quả?

Đau thần kinh tọa là tình trạng gây ra bởi sự chèn ép rễ thần kinh tọa, dẫn đến các triệu chứng đau nhức, tê bì, râm ran dọc theo một bên mông và chân. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau và các phương pháp điều trị y tế, tập luyện thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng và cải thiện chức năng vận động cho người bị đau thần kinh tọa. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau 

Bài tập này giúp phần cơ đùi được thư giãn, giảm tình trạng co rút chân, cải thiện khả năng vận động. Cách thực hiện như sau: 

- Người bệnh nằm ngửa, co một chân lên ngực, dùng tay kéo nhẹ đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở cơ đùi sau.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. 

- Thực hiện 2-3 lần cho mỗi bên.

Bài tập kéo giãn cơ mông

Bài tập này giúp giảm triệu chứng đau mỏi hông, mông, tê bại mông. Cách thực hiện như sau: 

- Người bệnh nằm ngửa, co một chân lên ngực, đặt mắt cá chân bên đó lên đầu gối bên kia. 

- Dùng tay kéo nhẹ đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. 

- Thực hiện 2-3 lần cho mỗi bên.

Bài tập giãn cơ mông giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả tại nhà

Bài tập kéo giãn cơ bắp chân

Người hay bị đau nhói, co rút vùng bắp chân nên tập bài tập này hàng ngày. Bài tập kéo giãn cơ bắp chân sẽ giúp làm giảm triệu chứng co rút, đau nhức khó chịu khi người bệnh phải đứng lâu. Cách thực hiện như sau: 

- Đứng đối mặt với tường, đặt một chân ra sau, cách tường khoảng một bước chân. 

- Gập gối trước và nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở cơ bắp chân sau. 

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. 

- Thực hiện 2-3 lần cho mỗi bên.

Bài tập tăng cường sức mạnh vùng bụng 

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của vùng bụng, góp phần nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên vùng đĩa đệm thắt lưng. Cách thực hiện như sau: 

- Người bệnh nằm ngửa, hai đầu gối co lên ngực. 

- Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống. 

- Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập nâng cao chân giảm đau thần kinh tọa 

Bài tập này giúp thư giãn cơ bắp vùng chân, giúp giảm triệu chứng nhức buốt, đau thần kinh tọa, cải thiện khả năng vận động. Cách thực hiện như sau: 

- Người bệnh nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. 

- Từ từ nâng một chân lên cao vuông góc với sàn, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống. 

- Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.

Tư thế yoga cây cầu giảm đau thần kinh tọa 

Tư thế yoga cây cầu giúp giảm áp lực lên đĩa đệm thắt lưng, giảm sự chèn ép lên dây thần kinh tọa từ đó giúp giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả. Cách thực hiện như sau: 

- Người bệnh nằm ngửa, hai đầu gối co lên ngực, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. 

- Dùng lực để nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành hình dạng cây cầu. 

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần.

Tư thế yoga mèo và bò giúp người bị đau thần kinh tọa vận động linh hoạt

Tư thế mèo và bò giúp cho phần cột sống lưng cử động linh hoạt, giảm đau thần kinh tọa. Cách thực hiện như sau: 

- Bắt đầu bằng tư thế bò với hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông. 

- Từ từ uốn cong lưng xuống dưới, cúi đầu về phía ngực (tư thế mèo). 

- Sau đó, từ từ uốn cong lưng lên trên, ngẩng đầu lên (tư thế bò). 

- Lặp lại động tác 10-15 lần.

Tư thế chó úp mặt giảm đau thần kinh tọa 

Tư thế này giúp kéo căng cột sống, giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh. Từ đó giảm đau thần kinh tọa hiệu quả. Cách thực hiện như sau: 

- Bắt đầu bằng tư thế bò, sau đó từ từ duỗi thẳng tay và chân, nâng hông lên cao, tạo thành hình dạng chữ V ngược. 

- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó hạ xuống. 

- Thực hiện 5-10 lần.

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập trên, nhiều người lựa chọn sử dụng sản phẩm từ thảo dược để giúp kháng viêm, giảm đau đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn. Đồng thời làm chậm quá trình tiến triển của bệnh, tránh biến chứng, hạn chế nguy cơ phải mổ, hiện nay nhiều người lựa sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Và sản phẩm được nhiều người lựa chọn gần 20 năm nay đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin và khoáng chất được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại dưới dạng viên nén thì sẽ giúp nâng cao tác dụng chống viêm, giảm đau thần kinh tọa, tăng cường sức khỏe cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn chặn bệnh thoát vị đĩa đệm tiến triển nặng hơn. 

Dầu vẹm xanh giúp cải thiện triệu chứng đau thần kinh tọa hiệu quả

Sản phẩm đã có nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, cải thiện vận động, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, gai cột sống… hiệu quả mà không có tác dụng phụ trên gan, thận và dạ dày. 

Hy vọng những thông tin bài viết chia sẻ đã giúp bạn có thêm biện pháp giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn tại nhà. Và đừng quên hãy sử dụng sản phẩm có chứa dầu vẹm xanh mỗi ngày giúp cột sống khỏe mạnh nhé!