Điểm danh bài tập trị đau vai gáy hiệu quả, đơn giản tại nhà

Các bài tập giảm đau vai gáy không chỉ giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức, vận động linh hoạt mà còn góp phần làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, ngăn chặn bệnh tiến triển nặng. Dưới đây là những bài tập giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả, an toàn mà người bệnh nên áp dụng hàng ngày. 

Bài tập xoay cổ

Giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau vai gáy, cải thiện co cứng cơ, giúp cột sống cổ vận động linh hoạt, quay trái phải, nghiêng ngửa cổ dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai vai thả lỏng.

- Từ từ xoay cổ sang trái, mặt quay sang trái nhiều nhất có thể, giữ nguyên tư thế 10 giây.

- Lặp lại động tác với bên phải.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập kéo giãn cơ cổ

Giúp kéo giãn cơ cột sống cổ, giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm và rễ dây thần kinh, cải thiện tình trạng đau vai gáy, tê bì tay hiệu quả. 

Cách thực hiện:

- Cúi đầu xuống, áp cằm vào ngực, giữ nguyên tư thế 10 giây.

- Ngẩng đầu lên, nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế 10 giây.

- Nghiêng đầu sang trái, áp tai trái vào vai trái, giữ nguyên tư thế 10 giây.

- Lặp lại động tác với bên phải.

- Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập xoay, giãn cơ cổ giảm đau vai gáy tại nhà

Bài tập kéo giãn cơ vai

Giúp kéo giãn cơ vùng cột sống cổ, vai gáy, ngực, tăng cường độ linh hoạt của khớp vai. Đồng thời giảm sự căng cứng vùng cổ vai gáy, cải thiện tình trạng tê buốt cánh tay. 

Cách thực hiện:

- Đan hai tay vào nhau sau lưng.

- Kéo hai tay ra xa nhau càng nhiều càng tốt, giữ nguyên tư thế 10 giây.

- Thả lỏng hai tay.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập xoay vai

Giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt của khớp vai, giảm đau nhức vai gáy.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai vai thả lỏng.

- Xoay vai theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.

- Lặp lại động tác với chiều ngược lại.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi chiều.

Bài tập yoga

Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng cứng cột sống cổ, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp, giảm đau vai gáy. Một số bài tập yoga đơn giản:

- Tư thế mèo - bò: Giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và giảm căng cơ.

• Bước 1: Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
• Bước 2: Thở ra và hóp bụng. Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn. Giữ 5s. 
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực. Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ. Giữ 5s. 

- Tư thế xác chết: Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và giảm stress.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân dang ra khoảng 45º. 
• Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy bụng mình căng lên và thở ra theo từng nhịp thở.

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập trên, nhiều người lựa chọn sử dụng sản phẩm từ thảo dược để giúp kháng viêm, giảm đau vai gáy hiệu quả, an toàn. Đồng thời làm chậm quá trình tiến triển của bệnh, tránh biến chứng, hạn chế nguy cơ phải mổ, hiện nay nhiều người lựa sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Và sản phẩm được nhiều người lựa chọn gần 20 năm nay đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin và khoáng chất được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại dưới dạng viên nén thì sẽ giúp nâng cao tác dụng chống viêm, giảm đau vai gáy, tăng cường sức khỏe cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn chặn bệnh tiến triển nặng hơn. 

Dầu vẹm xanh giúp cải thiện triệu chứng đau vai gáy hiệu quả

Sản phẩm đã có nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, cải thiện vận động, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, gai cột sống… hiệu quả mà không có tác dụng phụ trên gan, thận và dạ dày. 

Hy vọng những thông tin bài viết chia sẻ đã giúp bạn có thêm biện pháp giúp giảm đau vai gáy hiệu quả, an toàn tại nhà. Và đừng quên hãy sử dụng sản phẩm có chứa dầu vẹm xanh mỗi ngày giúp cột sống khỏe mạnh nhé!