Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Tôi muốn hỏi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Tôi mới đi bộ vào buổi sáng và chiều được 1 tuần, nhưng mấy hôm nay thấy đau khớp gối quá. Không biết có phải do tôi đi bộ nên bị vậy không? Mong chuyên gia giải đáp sớm.

Nguyễn Văn Phong (Thanh Hóa)

Chuyên gia trả lời:

Chào anh Phong!

Cảm ơn anh đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi.

Trả lời cho vấn đề anh đang băn khoăn thì câu trả lời là có.

Lý do là bởi cấu tạo khớp gối bao gồm sụn khớp và xương. Sụn khớp không có mạch máu nuôi dưỡng, chủ yếu hấp thụ dưỡng chất từ dịch khớp qua các vận động khớp. Vì vậy, việc đi bộ, vận động khớp gối thường xuyên là cần thiết không chỉ giúp giảm đau cứng khớp mà còn giúp sụn khớp hấp thụ được dưỡng chất cần thiết trở nên cứng chắc, ngăn ngừa sự bào mòn, làm chậm quá trình thoái hóa.

Trường hợp của anh đã mắc bệnh thoái hóa khớp gối và nay anh đi bộ tập thể dục thấy đau khớp gối có thể do đi bộ quá nhiều hoặc sai tư thế. Trong thời gian này, nếu anh đang bị đau khớp gối thì khi đi bộ cần lưu ý một số điều sau:

- Luôn khởi động trước khi đi bộ 3-5 phút.

- Chỉ nên đi bộ khoảng 30-60 phút mỗi ngày, không nên đi quá nhiều.

- 5 phút đầu nên đi chậm sau đó tăng dần tốc độ.

- Nên có các khoảng thời gian nghỉ ngơi sau khoảng 15 phút đi bộ.

- Luôn giữ tư thế thoải mái, đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng, lưng thẳng, hít thở đều.

- Chọn đường đi bằng phẳng, giày vừa chân, quần áo thoải mái.

- Không nên bước quá dài, đi quá nhanh tạo áp lực lớn cho sụn khớp.

- Dừng lại nghỉ ngơi nếu thấy đau.

Như vậy, người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ để giúp khớp gối vận động, giảm đau, cứng khớp, khô khớp. Tuy nhiên cần lưu ý thực hiện đúng các lưu ý trên để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Bên cạnh đó, người bị thoái hóa khớp khối cũng có thể kết hợp sản phẩm hỗ trợ có thành phần chính là màng vỏ trứng dùng cho người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp, thoái hóa. Giúp bổ sung dưỡng chất cho khớp. Hỗ trợ làm trơn ổ khớp, giúp khớp vận động linh hoạt. Hỗ trợ giảm đau, mỏi khớp và nguy cơ thoái hóa khớp.

Bạn có thể sử dụng hàng ngày để cải thiện trình trạng đau mỏi khớp, thoái hóa khớp của mình hiệu quả hơn.

Chúc bạn sức khỏe!

Chuyên gia cơ xương khớp