5 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, đơn giản dễ áp dụng

Mất trí nhớ, sa sút trí tuệ sẽ làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Tham khảo bài viết sau để tìm hiểu các cách cải thiện trí nhớ và nâng cao sức khỏe não bộ tốt nhất.

5 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, đơn giản dễ áp dụng

Người bệnh suy giảm trí nhớ có thể áp dụng 5 cách cải thiện trí nhớ tại nhà sau:

Đọc sách

Ánh sáng xanh và sóng điện tử từ máy tính xách tay, máy tính bảng hay điện thoại thông minh có thể khiến mỏi mắt, đau đầu thậm chí là suy giảm trí nhớ. Vì vậy thay vì sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử, bạn có thể giúp não ghi nhớ nhiều thông tin hơn chỉ bằng cách đọc sách. 

Đọc sách không chỉ giúp kích thích tư duy của não bộ, tăng cường sự tập trung mà còn giúp bạn thư giãn và xả stress. Mỗi người nên dành 30 phút mỗi ngày đọc một cuốn sách để cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ của mình. 

Đọc một cuốn sách để cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ

Tập thiền định

Thiền định tác động tích cực đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể và não bộ được thư giãn, hạ huyết áp. Thiền cũng là cách cải thiện trí nhớ kém hữu hiệu với mọi người , ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối với những người trên 20 tuổi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra thiền định có tác dụng làm tăng chất xám trong não. Khi bạn già đi hoặc dưới tác động của nhiều yếu tố gây suy giảm chức năng não bộ, tác động tiêu cực đến trí nhớ và nhận thức. Tuy nhiên, quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn nếu bạn thực hiện các bài tập thiền mỗi ngày.

Thiền định tác động tích cực đến sức khỏe của bạn

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố ký ức. Khi ngủ, ký ức ngắn hạn sẽ chuyển thành ký ức dài hạn và được lưu trữ lâu hơn trong bộ não của bạn. Các chuyên gia y tế đã khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để đảm bảo một trí nhớ tốt.

Ăn uống khoa học

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, giàu chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh một số loại thực phẩm có chứa omega-3, vitamin B và các chất chống oxy hóa có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ của bạn. Các loại thực phẩm được khuyến cáo nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện trí nhớ của bạn bao gồm: các loại cá (cá hồi, cá thu…), sô cô la đen, hạt óc chó, cà phê, trà xanh, cam, bơ, trứng, sữa…

Đặc biệt, trong chế độ ăn của bản thân bạn nên hạn chế một số loại thực phẩm sau:

• Rượu bia và các chất kích thích: Rượu có tác dụng gây độc cho não. Uống nhiều rượu bia có thể làm tổn thương vùng hải mã, một phần của não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ. Ngoài ra nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, rượu bia có thể làm tăng nguy cơ bị teo não ở mọi lứa tuổi.
• Chất béo và cacbonhydrat: Đây là 2 thủ phạm hàng đầu gây bệnh béo phì hiện nay. Do lượng mỡ tích tụ dần vào thành mạch gây tình trạng tắc nghẽn, giảm lượng máu cung cấp cho não dẫn đến tình trạng thiếu máu não và suy giảm trí nhớ.
• Thực phẩm chứa nhiều Cholesterol: Dư thừa Cholesterol trong cơ thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng xơ vữa mạch máu hiện nay. Chế độ ăn quá nhiều Cholesterol sẽ khiến cho bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ bị suy giảm trí nhớ, thiếu máu não và thậm chí là đột quỵ.

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả

Dùng thảo dược tự nhiên

Các loại thảo dược tự nhiên như thạch tùng răng, đinh lăng, thiên ma… từ lâu đã xuất hiện trong các bài thuốc dân gian để cải thiện tình trạng thiếu máu não, đau đầu, chóng mặt và suy giảm trí nhớ. 

Ngày nay, người ta đã tìm thấy trong cây thạch tùng răng hoạt chất Huperzine A có tác dụng ức chế cholinesterase, ngăn chặn sự phá hủy acetylcholine - một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho việc học tập và ghi nhớ. Ngoài ra, nghiên cứu năm 2008 tại Trung Quốc đã chứng minh, Huperzine A trong cây thạch tùng răng có khả năng ức chế sự thoái hóa thần kinh do tích tụ beta amyloid - một tác nhân phổ biến gây bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer ở người già.

Một số báo cáo khoa học khác cũng chỉ ra rằng, việc phối hợp thạch tùng răng với các loại dược liệu quý khác như đinh lăng, thiên ma đem lại hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện các triệu chứng suy giảm chức năng não bộ, giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh và cải thiện khả năng học tập, ghi nhớ. 

Thạch tùng răng chứa hoạt chất vàng Huperzine A giúp tăng cường khả năng ghi nhớ 

Giải pháp từ thảo dược thạch tùng răng được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho người bệnh suy giảm trí nhớ

Sản phẩm tiên phong trên thị trường ứng dụng thành công thảo dược thạch tùng răng với hoạt chất sinh học quý là Huperzine A có tác dụng:

• Hỗ trợ các chức năng của não bộ như vận động, nhận thức trí nhớ và ngôn ngữ.
• Giúp tăng cường tuần hoàn máu não, hỗ trợ giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não.

Sản phẩm có thành phần chính từ thảo dược Thạch tùng răng đã được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Lưu ý, sau khi mua sản phẩm, người bệnh nên dùng với liều 4 - 6 viên/ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút.

Để sử dụng có hiệu quả tốt nhất bạn nên dùng theo đợt từ 3-6 tháng. Mọi thắc mắc về chứng hay quên và sản phẩm cần tư vấn vui lòng để lại bình luận để được các chuyên gia giải đáp chi tiết nhất!

(*) Sản phẩm được ứng dụng công nghệ lượng tử (Quantum) vào quy trình sản xuất giúp tăng hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm.

(*) Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Truy cập trang Điểm bán để tìm địa chỉ nhà thuốc gần bạn nhất.