Giảm đau lưng nhờ thay đổi lối sống hợp lý

Đau lưng khiến bạn gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, khó ngủ và sức khỏe vì thế giảm sút dần. Để cải thiện tình trạng này, biện pháp rất đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện đó là thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt hàng ngày.

Cải thiện tình trạng đau lưng bằng cách nào?

Đau lưng được bắt đầu bởi nhiều nguyên nhân. Đó có thể là một số bệnh xương khớp thường gặp như: thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, gai cột sống… hay mắc bệnh về thận – tiết niệu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đó lại là hậu quả của những thói quen sinh hoạt chưa đúng, ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của hệ xương khớp như mang vác vật nặng, ngồi sai tư thế… Sau đây là một số biện pháp đơn giản trong việc điều chỉnh thói quen hàng ngày giúp bạn đẩy lùi tình trạng này dễ dàng.

Giữ cân nặng ở mức hợp lý: Khi cân nặng vượt ngưỡng bình thường, tỷ lệ cơ thể không cân đối, lưng của bạn sẽ chịu một áp lực lớn và có thể gây đau. Do đó, việc kiểm soát cân nặng ở mức cho phép sẽ là phương pháp hàng đầu để bảo vệ độ dẻo dai của lưng nói riêng và hệ xương khớp nói chung. Hãy lên một thực đơn ăn uống khoa học, hạn chế chất béo và tăng cường vận động thể chất để giữ một vóc dáng như ý và cân nặng phù hợp.

Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Tắm bằng nước ấm: Theo các chuyên gia, việc tắm bằng nước ấm và kèm theo xoa bóp vùng cổ, vai, lưng sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ, đau mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tập yoga: Thời điểm để tập yoga thích hợp nhất là vào buổi sáng. Bên cạnh đó, một vài phút tập yoga trước khi ngủ cũng rất tốt với sức khỏe của bạn. Những động tác của yoga sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng cơ ở lưng và bụng. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về bài tập yoga có tác dụng chữa đau mỏi ở lưng.

Nằm ngủ đúng tư thế: Mỗi ngày chúng ta dành tới 8 tiếng để ngủ. Đây không chỉ là khoảng thời gian để bạn nghỉ ngơi mà cũng tác động không nhỏ tới hệ xương khớp. Bạn có biết nằm sấp hay nghiêng có thể gây đau nhức ở lưng và cơ thể mệt mỏi. Do đó, một tư thế nằm cân bằng là điều cần thiết nếu bạn không muốn gặp tình trạng này.

Tuệ Minh